Pravděpodobně jste na to zapomněli, pokud nemůžete v noci spát

Zima se blíží, a pro mnohé z nás to znamená spojit se do útulných přikrývek a vycpat si na postel měkké polštáře, aby nás přimělo zasáhnout tlačítko odložení více než obvykle. I když se zahřátí před přechodem do postele může zdát přitažlivé s chladnějším počasím, možná zjistíte, že nemáte tak klidnou noc spánku.

Ačkoli to zvuky jako útulné vytvoření ložnice, udržení vaší ložnice v teple může způsobit, že se během spánku přehřejete. To může vést k nadměrnému házení a otáčení a dokonce i k těm trapným ráno.

Vztah mezi tělesnou teplotou a spánkem

Naše tělesná teplota se během dne neustále mění a samočinně se upravuje.

Jak můžete vidět z výše uvedeného grafu, jste v pohodě kolem 6:00 - čas, kdy se mnozí z nás probudí. Po celý den se budete stále zahřívat, dokud nedosáhnete vrcholu kolem 21:00 - v době, kdy se mnozí z nás připravují na hlavu. Odtud vaše tělesná teplota klesá, dokud nedosáhnete svého nejchladnějšího bodu znovu v 6 hodin ráno. Reklamní

Už jste někdy pochopili, jak líný se cítíte, když jste horký? Je to kvůli fyziologické reakci, kterou naše tělo vydává!

Bojuje proti teplotě ve snaze zabránit přehřátí. Je to stejný důvod, proč budete pravděpodobně chtít zdřímnout v horkém letním odpoledni, než byste hráli sport. Jeden vám pomůže regulovat tělesnou teplotu, zatímco druhý vás může přehřát a způsobit vážné závratě.

Už jste slyšeli o tom, jak důležitá je absolutní tma pro skutečně klidný spánek, ale věděli jste, že vaše tělesná teplota je stejně působivá?

“Kombinace nástupu spánku a udržovací nespavosti je spojena s 24 hodinovým zvýšením teploty tělesného jádra podporujícím chronický hyper-vzruchový model nespavosti. Možnost, že tyto poslední dva typy nespavosti mohou souviset s narušenou termoregulací, zejména se sníženou schopností odvádět tělesné teplo z distálních oblastí kůže, nebyla v laboratorních studiích trvale podporována. V typickém domácím prostředí, ve kterém je nespavost nejzřetelnější, jsou zapotřebí další studie termoregulace.”

Nejlepší teplota pro klidný spánek

Optimální tělesná teplota pro spánek by měla být mezi 60 a 67 stupni. Když je místnost příliš teplá a jste také svázáni pod těžkým přikrývkou a obklopeni těžkými polštáři, zvyšuje se tělesná teplota, což vede k nepohodlí.

Ve většině případů jakákoli teplota nad 75 stupňů Fahrenheita a pod 54 stupňů ovlivní váš spánek.

Udržujte nízkou teplotu těla, abyste lépe spali

Všichni jsme mohli použít lepší noční spánek, takže zde je návod, jak být pánem vaší teploty a probudit se, aby čelil den.

1. Udržujte nízkou teplotu v místnosti

Pokud ponecháte pokoj relativně chladný, je mnohem méně pravděpodobné, že se přehřejete, což vede k neklidnému spánku, který nikdo nechce. Chcete-li zajistit ideální teploty, zkuste během dne zavírat závěsy, aby sluneční světlo nemohlo příliš vytápět ložnici. A pokud je to možné, nechte dveře své ložnice otevřené, aby vzduch mohl cirkulovat po celý den. Reklamní

2. Použijte prodyšné ložní prádlo

Syntetika jako polyester, která má tendenci být méně prodyšná než jejich přírodní protějšky, jako je bavlna, len nebo dokonce vlna, je ne-ne. Přírodní vlákna mohou také pomoci odvádět vlhkost, jako je pot. Polštáře z paměťové pěny mohou být pohodlné, ale také se velmi zahřívají, takže se snažte zůstat daleko. Pokud jste přesvědčeni, že nemůžete spát bez ozdobného polštáře, podívejte se na ty, které mají chladicí a prodyšná vlákna, abyste zajistili nízkou teplotu během odpočinku. U matrací nebo potahů na matrace hledejte i matrace s chladicími vlákny.

3. Než začnete spát, snižte teplotu.

Před spaním si dejte teplou koupel nebo horkou sprchu. Jakmile vystoupíte z vany nebo sprchy, vaše tělesná teplota rychle klesá, aby se znovu regulovala s teplotou v místnosti. Tato rychlá fyziologická změna může způsobit ospalost.

4. Drž se dál od všeho, co ti dává teplo. Reklamní

Snažte se nepoužívat vaše mobilní zařízení ani se na ně dívat před spaním. Kromě toho, že vás to zajímá a vzbudí, vám světlo také ztěžuje registraci mozku, že je čas spát. Stejně tak udržujte místnost v temnu, když se snažíte usnout. Maska spánku dělá vynikající práci, když blokuje veškeré světlo, což vám pomůže usnout rychleji a déle spát. Chcete-li zajistit, abyste zůstali v pohodě, zkuste na postel nosit chladný obličejový hadřík nebo si nechte zamlžit láhev s vodním postřikem. Je to také skvělý nápad mít u postele sklenici studené vody.

Vyspat se!

Pamatujte, že při nakupování ložního prádla udržujte svoji ložnici v chladu a držte se dál od neprodyšných látek. I když na podzim a v zimě vás může toužit po těžkých přikrývkách a pyžamech, není to pro spánek a může vám způsobit pocit přehřátí a obecně neklidu. Nechte si u postele trochu ledové vody a vezměte si pár doušek, pokud zjistíte, že se probouzíte celou noc. Nebojte se oloupat přikrývky; vždy můžete mít nějaké doplňky poblíž pro případ, že se probudíte chladno.

Nejlepší fotografický kredit: Pixabay prostřednictvím pixabay.com