Vaše nové návyky budou držet s těmito 5 zabijáckými strategiemi

Určitě jste tam byli. Napíšete cíle a předsevzetí, zaťaté zuby a přísaháte, že budete postupovat skrz.

Pak vám chybí den. A další. A další…

Dny se dny změní na týdny a týdny na měsíce. Než to víte, ta kniha, o které jste řekl, že byste skončili, ležel rok pod postelí a že dieta, o které jste říkal, že se budete řídit, se stala poslední věcí, která vám přijde na mysl, když jste před jídelním stolem. V jednu chvíli jste se cítili nesmírně provinile, ale nyní se cítíte otupělí. Vaše vina z chybějících cílů byla nemilosrdně zmáčknuta a vrhla se do pozadí vaší mysli tak často, že se tak stalo téměř reflexní akcí.

“Není to, jako bych to nechtěl - už na to prostě nemám čas,” slabě protestujete.

Je normální být na naší cestě formování návyků pomalý.

Hej, to je v pořádku. Odpočinout si. Nejsme tu, abychom na vás křičeli, že jste člověk. Pravda je, že je úplně normální narazit na překážky na cestě k budování a formování nových návyků, zejména když je to něco, na co nejsme zvyklí, nebo dokonce něco, co je naprostým opakem toho, na co jsme zvyklí. Jednoduchým a běžným příkladem je, že cílem je zcela vystřihnout rychlé občerstvení a nahradit ho saláty, ovocem a zeleninou. Prvních pár dní by mohlo být v pořádku, ale jak čas běží, nutkání vrátit se k popadnutí hamburgeru roste silnějším a silnějším. Nakonec vyhodíte ruce a řeknete, “cokoli, je to jen jeden den,” a znáš zbytek. Reklamní

Vše však není ztraceno. Otočil jsem svůj život pěti jednoduchými kroky. Nyní je řada na vás, abyste udělali totéž.

1. Hrajte svůj život při budování návyků.

Gamification je systém navržený samostatně, který pracuje na každodenní výměně produktivity a odměny. Zjednodušeně řečeno, pomáhá dělat domácí úkoly a pracovat zábavně!

Vypadá to takto:

  1. Identifikujte úkoly, které se vám nelíbí.
  2. Přiřaďte jim body - čím více to nenávidíte, tím více bodů by mělo získat!
  3. Nastavte malé pravidelné odměny, abyste byli motivováni.
  4. Stanovte si dlouhodobé cíle a odměňte se super cenou!

Nakonec chcete tento systém použít k dosažení těchto dlouhodobých cílů - vaším cílem by mohlo být cokoli od zdravého stravování po solidní 8 hodin spánku každou noc! Jen nezapomeňte, že to stojí za to tím, že nastavíte odměny, abyste se dostali, když uspějete, jako kdybyste si pořídili kameru, kterou opravdu chcete, nebo si zarezervovali výlet do Japonska!

2. Sdílejte své cíle s lidmi kolem vás.

To se může na začátku objevit jako trochu divné. Vysílání vašeho cíle zlepšit stravovací návyky svým přátelům zní směšně. Ale je to opravdu? Reklamní

Vaši přátelé by se na vás mohli smát, pokud padnou, ale budou to také ti, kteří vám pomohou vstát ze země. Pokud řeknete svým přátelům, že od této chvíle chcete jíst zdravější jídla, můžete se na ně spolehnout, že vám připomenou, abyste se drželi svého jídelníčku pokaždé, když se sejdete na oběd. Když jsem se před pár lety snažil jít bez masa, měl jsem dokonce přátele, kteří byli tak milí, že si vybrali restaurace se vegetariánskými možnostmi k jídlu. Sdílení vašich cílů je efektivnější, než si dokážete představit - tak jděte do toho a promluvte si se svými přáteli!

3. Nastavte svůj cíl jako tapetu.

Je těžké zapomenout na něco, co vidíte každý den. V tomto věku, kdy jsou smartphony a počítače častějšími společníky než lidé kolem nás, možná budete chtít připomenout svůj cíl nastavením nabídky nebo příslušného hezkého obrazu jako tapety. Tímto způsobem budete při každém pohledu na telefon upozorněni, abyste vypili sklenici vody, provedli rychlé cvičení nebo podnikli jakékoli kroky, které potřebujete k dosažení svého cíle..

4. Vynakládejte minimální úsilí potřebné k vytvoření návyku.

Co?

Nečetl jste to špatně. Klíčem k formování návyků je, aby to tak bylo snadný. Čím obtížnější je to sledovat, tím vyšší je pokušení vzdát se. Ve svém článku “ONE Success Strategy, která je tak jednoduchá, můžete to skutečně udělat,” Greg Clement to říká takto: Reklama

Místo toho, abych každý den vkládal MAXIMUM úsilí do mého cíle, rozhodl jsem se nastavit minimum, minimum.

Cokoli nad tímto minimálním výkonem bych považoval za bonus.

Nastavte a hlavní cíl. Může se jednat o práci, vztahy, osobní zdraví - něco, co pokrývá důležitou část vašeho života. Příkladem může být zlepšení vašeho vztahu s vašimi dětmi.

Pak vytvořte svůj Minimální přijatelný den (M.A.D.). V návaznosti na předchozí příklad by mohlo být strávení 20 minut s vašimi dětmi. Toto je vaše základní linie. A konečně, pokaždé, když dosáhnete tohoto cíle, vložte do svého kalendáře VELKÉ KRÍŽE. Nechte je vybudovat.

Pokud se vám podařilo strávit zdravé 2 hodiny hraním Lego se svými dětmi - úžasné! Je však stejně úžasné, pokud s nimi můžete strávit pouze 20 minut. Je to proto, že se každý den pohybujete vpřed a dodržujete svůj minimální cíl. Vytváří se vám to pro vás, abyste mohli pokračovat, a než si toho všimnete, budete to dělat už rok! Reklamní

5. Žádejte odměnu za svůj nový zvyk.

Ve své knize Síla zvyku, Charles Duhigg navrhl myšlenku návykové smyčky. Existuje narážka: spouště pro váš zvyk; rutina: samotné chování; a konečně odměna: radost, kterou získáte ze zvyku. Kromě toho je tu touha, která spojuje tágo s akcí a odměnou.

Pracoval jsem každý den až do 3:00. Netřeba dodávat, že moje víčka by se začala klesat po 1 hodině ráno (to je narážka), takže bych zamířil k lednici a dolů plechovku Red Bull (to je rutina), omladil jsem se a připravoval jsem se na další práci ( to je odměna). Nakonec, kdykoli jsem byl unavený, okamžitě jsem přemýšlel o získání plechovky od Red Bull kvůli dvojhodinové energetické špici, kterou bych dostal (touha).

Proto zde leží poslední tip pro vytváření návyků, které se drží: vyvinout touhu, která vás přiměje udržet si návyk spojením s akcí a odměnou. V mém případě jsem se mohl sám naučit toužit po jiné odměně (odpočinek a lepší kvalita spánku), jakmile narazím na narážku (unavený). Mohl bych to udělat rozvíjením touhy po lepším odpočinku, a tak rozvíjet svůj nový zvyk (dříve spát)!

Pohybujte se!

Máte vše, co potřebujete - tak si stanovte cíle a pohybujte se!

Nejlepší fotografický kredit: Picjumbo přes picjumbo.com