Potřebujete jen 20 minut na šíleně produktivní den (s tímto ranním rituálem)

Představte si to: začnete den špatnou nohou. Řekněme, že alarm nezazněl. Takže si vezmete spěchanou sprchu a spálili toast k snídani, děti se rozhodnou zmizet v okamžiku, kdy se vaše auto odmítne nastartovat, a v podstatě všechno odtud jde na jih. Je to jako Murphyho zákon: pokud se něco může pokazit, bude. Výsledek: vaše plány na produktivní den vyletí z okna. Řešení? 20minutová ranní rutina, která vám umožní mít šíleně produktivní den!

Výzkumný pracovník zaměřený na štěstí na Harvardu a nejprodávanější autor knihy The York Happiness Advantage Shawn Achor doporučuje ranní rituál, který zvýší vaši úroveň pozitivity a poskytne vám štěstí. Reklamní

Jaká je výhoda štěstí?

Když zvýšíte úroveň pozitivity, váš mozek bude šťastnější. Šťastnější mozek opilý o pozitivitu je lépe vybaven pro zvládnutí stresu i každodenních situací. To je pravda jednoduše proto, že mozek se stává inteligentnějším s dávkou pozitivity. Šťastnější mozek také zvyšuje hladinu energie v těle a vede vás k aktivnějšímu pohybu. Podle Achora mozek živený pozitivitou dělá váš den mnohem produktivnějším. Vaše produktivita se může zvýšit asi o 31%. Pojďme tedy mluvit o té 20minutové ranní rutině, která podpoří šíleně produktivní den.

1. 2 minuty k prožívání nejpozitivnějšího momentu minulého dne

Mozek může být podveden - neuvědomuje si rozdíl mezi prožíváním vysokého a vizualizací. Udělejte si tedy dvě minuty a zapište si nejšťastnější okamžik z vašich posledních 24 hodin a znovu prožijte všechny jeho skvělé okamžiky. Díky tomu se váš mozek bude cítit pozitivněji. Pozitivnější mozek, jak jsme právě viděli, vás v zásadě činí mnohem produktivnějším ve všem během dne, ať už jde o práci, domácí práce nebo koníčky. Reklamní

2. 2 minuty k odeslání kladného e-mailu

Když někomu pošlete pozitivní e-mail plný pěkných věcí, dojde ke dvěma věcem. Jedním je, že se budete cítit vyčerpaní, protože jste udělali dobrý skutek. Druhým je, že vás zlepší v mezilidských vztazích. A být populární jistě způsobí, že vás i váš mozek potěší, a tím učiníte váš mozek a vás mnohem produktivnějšími, než je obvyklé.

3. 2 minuty k vyjádření vděčnosti

Zapište si tři nové věci, za které jste vděčný každý den po dobu nejméně 21 po sobě následujících dnů. Tím se váš mozek naučí, aby se stal optimističtějším a hledal pozitivitu všude místo negativity. Když pomyslíte na vše, co máte, děláte ze svého života dobrý pocit. Namísto toho, abyste viděli sklenici jako napůl prázdnou, můžete takto trénovat svůj mozek tak, aby byl vidět jako napůl plný. Optimistický pohled na svět je nekonečně šťastnější. A štěstí, jak jsme viděli, vás staví na cestu k vyšší produktivitě! Reklamní

4. 10-15 minut na cvičení

Cvičení ovlivňuje mozek dvěma způsoby. Intenzivní cvičení, i když je to jen 10 minut, zaplaví váš mozek endorfiny, tzv “šťastné hormony” které snižují stres a zajišťují optimální fungování myšlení. Zadruhé, tím, že si uděláte trochu času na cvičení a něco pro sebe, trénujete mozek, abyste si mysleli, že na tom záleží. Pozitivita se přenáší po celý den a skrze všechno, co děláte. Dokončení cvičební rutiny je jedním ze způsobů, jak vycvičit mozek, aby se dostal do něčeho s vytrvalostí, a díky tomu bude váš mozek také produktivnější..

5. 2 minuty na meditaci

Nakonec, i když je to jen na dvě minuty, posaďte se a internalizujte své myšlenky, meditujte o ničem jiném než o tom, že váš dech jde dovnitř a ven. To zlepšuje zaostřovací mechanismus mozku a činí jej přesnějším, zvyšuje pozitivitu a snižuje úroveň stresu. Vyšší koncentrace znamená, že necháte svůj mozek soustředit se na práci po ruce, a díky tomu je produktivnější. Reklamní

Tuto rutinu lze provést za 20 minut denně nebo ji můžete natáhnout o něco více dní, kdy máte čas. To vás a váš mozek učiní pozitivnějšími a rozhodně produktivnějšími.

Nejlepší fotografický kredit: Pixely přes pexels.com