Váš cyklus spánku a jak ho zaseknout pro lepší spánek

Pokud je pro vás důležité vaše zdraví a wellness, je důležité znát váš spánkový cyklus. Zanedbání spánku může mít docela škodlivé účinky na vaše zdraví. Spánek je, když váš mozek a tělo na jaře do akce. Pochopení důležitosti spánku a spánkového cyklu vám umožní ovládnout omlazující a léčivou sílu spánku.

Jak funguje váš spánkový cyklus

Takže jste při sledování maratonu House Hunters přikývl a pomalu odešel do la la land. Ne, ne okouzlující film s Emmou Stoneovou a Ryanem Goslingem, ale zahájili jste čtyřfázový proces, který se každou noc děje našim tělům.

Fáze 1: Během několika minut váš mozek začne produkovat alfa a theta vlny, které pomáhají zpomalit věci a vaše pohyby očí také zpomalují. Jedná se o lehkou fázi spánku, která může trvat asi 7 minut a můžete se snadno probudit. Tato délka je obvykle nejlepší pro rychlé zdřímnutí kočky nebo pokud jste usnuli v koupelně při práci.

2. fáze: To je také docela lehké stádium spánku, ale váš mozek začíná pramenit v akci a vytváří spánková vřetena, která jsou výbuchem mozkové činnosti. Probuzení na konci této fáze funguje pro klasické zdřímnutí, protože to není příliš hluboké, což může mít za následek grogginess. Reklamní

Fáze 3 a 4: Nyní se dostáváte do hlubokého spánku a tělo se začíná zpomalovat a opravdu relaxovat s velmi malou svalovou aktivitou nebo pohybem očí. Je méně pravděpodobné, že se v této fázi probudíte. Když se přesunete do fáze 4, začnete produkovat více mozkových vln a upadnete do skutečného regeneračního spánku. Pokud jde o vaše zdraví a wellness, je tato fáze rozhodující, protože opravuje svaly a tkáně, stimuluje růst a vývoj, posiluje imunitní funkce a nastavuje energii na další den.

Pohyb očí určuje, kdy budeme snít

Nikdy jsem nebyl velkým fanouškem kapely REM, ale jsem velkým fanouškem své funkce v těle! REM znamená rychlý pohyb očí a vstoupíte do něj asi 90 minut do spánku. To je místo, kde se váš mozek stane velmi aktivním a začnete snít. Spolu se snem vaše tělo také pramene v akci, jak se zvyšuje vaše srdeční frekvence a krevní tlak a dýchání se stává rychlejší a mělčí. Každá fáze REM může trvat přibližně jednu hodinu a každou noc můžete mít 4-5 z těchto cyklů.

Fáze REM není jen o snech o tom, že se ve škole objevíte nahí, ale hraje důležitou roli v paměti a funkci učení. To je, když váš mozek zpracovává a konsoliduje informace z předchozího dne, takže je lze uložit do vaší dlouhodobé paměti, jako jsou informace, které jsem velmi hezký ...

Non-REM spánek na druhé straně nezahrnuje žádný pohyb očí a bezesný spánek. Dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak se při non-REM spánku sníží. Mozková aktivita se také stává pomalejší, nebo jak se jí líbí, „Kardashianova fáze“ spánku… Reklama

Mentální poznámky, které chcete zachovat, pokud chcete spát lépe

Získat 7-9 hodin spánku každou noc je stále dobrým pravidlem, jak získat ten pravý regenerační spánek. Je důležité si uvědomit, že v době nemoci nebo stresu si necháte spát. To je doba, kdy vaše tělo vypálí tyto stresové hormony a může bojovat s nemocemi, takže se spánek stane prioritou. S ohledem na to, jak můžete každou noc spát v nejvyšší kvalitě?

Odborníci na spaní říkají, že nejdůležitější věcí, jak dosáhnout dobrého nočního spánku, je vytvořit konzistentní rutinní návin a držet se ho od každé noci ve stejnou dobu. To může vyžadovat sprchování a pak čtení a poslech hudby, ale hlavní věc je, že konzistence, jak vaše tělo rozpozná, že spánek se má začít. To vám pomůže usnout rychleji a získat hlubší a regenerativnější spánek každou noc.

Zde jsou 4 další tipy, jak lépe spát:

1. Udržujte svůj pokoj co nejtmavší

Tma pomáhá stimulovat melatonin v mozku, což pomáhá ovládat cirkadiánní rytmus a spánkový cyklus. Pomáhá vám dostat hluboký spánek, ale k aktivaci potřebuje temnotu. Dobrým tipem je koupit černé závěsy, aby byl váš pokoj co nejtmavší. Reklamní

2. Váš list by se měl při dotyku cítit dobře

Vaše tělo prochází teplotními výkyvy po celý den a když usnete, vaše tělo se přirozeně ochladí. Pomáhá vašemu tělu rychleji se dostat k nižší teplotě, což může podpořit hlubší spánek. Není tam žádná specifická teplota, ale vaše listy by se měly cítit v pohodě na dotek, když si na ně lehnete.

3. Vystřihněte modré světlo nejméně 1-2 hodiny před spaním

Stejně tak temnota stimuluje melatonin v mozku, což ho narušuje modré světlo. Modré světlo je to, co vychází z obrazovek naší elektroniky a může způsobit skutečné narušení spánku, takže se jim pokuste vyhnout několik hodin před spaním. Pokud musíte vykonávat práci na klíně nebo posouvat Facebook na malé hodiny, musíte podniknout alespoň několik kroků. F.lux je program, který dává obrazovce vašeho notebooku teplejší záři, která vyzařuje tvrdší modré světlo. Pokud používáte iPhone, můžete aktivovat režim noční směny, který má podobný účinek.

4. Vyvarujte se kofeinu po 3-4 P.M

To se může zdát zřejmé, ale překvapilo by vás, jak dlouho ve vašem systému může kofein vydržet. Znatelné účinky kofeinu se mohou odbourat za několik hodin, ale má poločas, který prodlužuje jeho účinky ve vašem krevním řečišti. Tento poločas může trvat kdekoli od 5 do 6 hodin a možná i déle. Takže pokud máte kávu v 17:00 a zkuste spát v 11 hodin a zeptat se, proč to nezakývnete, může to být způsobeno kofeinem..

Budete muset experimentovat, když je nejlepší čas pro sebe, protože lidé mají různé tolerance a citlivost. Reklamní

Doufejme, že uvidíte, jak pochopení vašeho spánkového cyklu může mít obrovský přínos pro vaše zdraví a wellness. Pokud jste fit a aktivní spánek je rozhodující pro získání zdravějšího a silnějšího. Je to, když se zotavujete a omlazujete a díky těmto tipům na spánek snad můžete vylepšit spánek od dnešního večera.

A pokud sníte o Ryanovi Goslingovi, tím lépe.

Nejlepší fotografický kredit: Seniju přes flickr.com