Vaše tělo přijímá více kalorií, když spíte dost, jak říká věda

Stále více lidí dnes spí méně a přibývá na váze než kdykoli předtím. Pokud jste si nemysleli, že mezi nimi existuje korelace, mýlíte se. Vědci potvrdili, že průměrný Američan jí denně 385 kalorií navíc, když jsou zbaveni spánku. To znamená, že pokaždé, když své tělo připravíte o dostatek spánku, dojde k plýtvání celé tréninkové relaci, protože další den přidáváte tyto kalorie.

Překvapivá zjištění ve výzkumu

Spolu se svým týmem provedl Andrew Calvin - MD, MPH a docent medicíny na Mayo Clinic - výzkum 17 lidí, mužů i žen ve věku 18 až 40 let, aby zjistil, jak deprivace spánku ovlivňuje denní příjem kalorií. Sledovali spací návyky účastníků a objevovali jejich průměrnou dobu spánku. Poté je rozdělili do dvou skupin - jednu, která měla možnost spát své běžné hodiny, a druhou, která spala jen dvě třetiny svého normálního spánku. Obě skupiny směly konzumovat jakýkoli druh jídla v jakémkoli množství, které potřebují. Po osmi dnech výsledky ukázaly, že lidé, kteří byli zbaveni běžných hodin spánku, brali denně dalších 549 kalorií, zatímco skupina s více hodinami spánku spotřebovala 143 kalorií méně než obvykle. Reklamní

Dalším překvapivým zjištěním bylo, že ve skutečnosti díky zvýšenému příjmu kalorií byly hladiny hormonálního leptinu (který informuje náš mozek, že jsme plný), a hladiny ghrelinu (hormon, který informuje náš mozek, že máme hlad) byly nižší než obvykle, a ne naopak, jak bylo zvažováno dříve. Proto se nemůžeme spoléhat na hormonální kontrolu, která nám zabrání jíst příliš mnoho kalorií po kratším spánku, ale je to něco, co lze regulovat pouze dostatečným spánkem. Jak říká Calvin, “Pokud chcete udržet zdravou váhu nebo zhubnout, myslím, že dostatek spánku může být velmi důležitý.” Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že čím déle hodiny zůstáváme vzhůru, čím více kalorií spálíme, výzkum nezjistil žádný významný rozdíl ve výdajích na aktivitu mezi oběma skupinami. Reklamní

Jak se vytvoří začarovaný kruh

To by nemělo být překvapením, protože všichni jsme obeznámeni s pocitem ospalosti a podrážděnosti poté, co jsme nedosáhli dobrého nočního spánku. Není divu, že máme tendenci toužit po více mastných a sladkých jídlech, než je obvyklé, protože poskytují umělé pohodlí a alespoň na nějakou dobu nás uklidňují. Díky tomu se cítíme ještě unavení a líní, což vede k tomu, že pro spalování kalorií není zapotřebí žádná aktivita. Proto přibýváme na váze v čase, nemluvě o množství stresu, který si sami způsobujeme, protože nedovolujeme, aby naše tělo a mysl během spánku řádně odpočívaly a omlazovaly. Reklamní

Mezi nejčastější faktory způsobující nedostatek spánku patří stres, starost a rušný životní styl. Může se snadno proměnit v začarovaný cyklus, protože máme tendenci se cítit více stresovaní a znepokojeni a naše produktivita se zhoršuje kvůli nedostatku spánku. Hodiny spánku lidé potřebují k řádnému odpočinku od člověka k člověku, ale je důležité, aby každý respektoval potřeby svých těl, aby zůstal zdravý, produktivní a šťastný.

Co byste měli udělat, abyste přestali přibírat na váze kvůli nedostatku spánku

Většina lidí považuje za neškodné zpočátku snižovat svůj spánek, když postupují ve své kariéře, ale velmi brzy čelí negativním důsledkům deprivace spánku. Mají tendenci se cítit častěji unaveni a zbývá jim méně produktivní pracovní doby. K tomu, abychom se tomuto boji vyhnuli, se důrazně doporučuje dokončit všechny naše úkoly v práci nebo studii přísně během pracovní doby. Vyhněte se konzumaci kofeinu nejméně pět hodin před spánkem, protože vás okrádá o kvalitní spánek, který potřebujete pro profesionální výzvy na další den. Skvělý způsob, jak odvrátit vaši mysl od přemýšlení o práci, je získat zvukové zařízení s bílým šumem, protože blokuje rušivý hluk a místo toho poskytuje uklidňující a relaxační zvuky.

Abyste předešli ztrátě spánku kvůli obavám, měli byste před spaním začít cvičit relaxační cvičení. Hluboká dechová cvičení, jako je jóga nebo meditace, jsou velmi užitečná, protože hluboké dýchání poskytuje dostatek kyslíku, což čistí naši mysl a uklidňuje naše tělo.

Reklamní