Pokud se naučíte tento trik, nebudete se již déle cítit uvíznuti

Dosažení našich cílů v oblasti zdraví se může cítit jako přímý boj proti našim tělům. I přes veškerou vůli na světě se nedostatek pokroku brzy stane obrovským zdrojem demotivace. Přesto, pokud chceme dosáhnout a překonat naše cíle v oblasti zdraví, budeme muset vysát veškerou motivaci, kterou můžeme na cestě dosáhnout!

Častěji než ne, k tomu dochází, protože jste se nastavili na selhání od začátku. Stanovením neuvěřitelně ambiciózních cílů a termínů to bude celý boj do kopce.

Proč rozdělení cílů vám vlastně pomůže dosáhnout více

Mít velké sny je skvělé, ale je nesmírně obtížné je kdykoli dosáhnout bez stanovení milníků nebo cílů. Trik spočívá v tom, že se věci rozdělí na menší, vysoce činné a dosažitelné kroky.

Jedna konkrétní publikace Havard zjistila, že stanovení cílů zvyšuje motivaci a výsledky akademicky. Síla stanovování cílů však může být přesměrována na téměř jakýkoli aspekt života, včetně obchodu, zdraví nebo kondice. Za téměř každým velkým úspěchem, který jste viděli, je pravděpodobné, že jim stanovení cílů pomohlo dosáhnout tohoto cíle!

Společné úskalí příliš ambiciózních a vágních cílů

Možná jste si stanovili jediný, velmi ambiciózní cíl, jako je mít 6-pack před léto. Ale bez menších cílů na cestě, je pravděpodobné, že ztratíte svou cestu nebo motivaci, než toho dosáhnete. Reklamní

Podobně stanovení nejasných cílů, jako je “chci zhubnout” nebo “Budu zdravější” poskytuje malé vedení nebo odpovědnost, které vám pomohou dosáhnout. Nevyvolává akci a není vůbec jasné, jak nebo kdy toho lze dosáhnout.

Místo toho si musíte nastavit řadu cílů, které vás povedou k vašemu konečnému cíli a poskytnou podporu na cestě. Ať jsou konkrétní a vyvolávají akci, aby si udrželi odpovědnost.

Nikdy se necítíte spokojeni s dosahováním zdravotních cílů - jednoduchý 5krokový proces

1. Využijte svou touhu po dobrém zdraví

Akce každého člověka jsou založeny na strachu a touhách. Většina z nás si nepřeje, děláme věci ze strachu, proto necháváme věci napůl hotové. Strach je mocný motivátor, ale nepomůže vám dosáhnout velikosti.

Musíte zapálit vaši touhu stát se zdravou a nechat tuto ohnivou hnací sílu, aby vás udržovala na správné cestě. Se správným přístupem na místě zaručíte váš úspěch. Reklamní

Vizualizace jsou silné: Zkuste si představit, jak dobrý a úžasný bude váš život, jakmile se naučíte dosáhnout svých zdravotních cílů. Možná si představujete dobře tvarovaného vás s manželkou na pláži někde slunné? Představte si, jak dobře se budete cítit!

2. Vytvořte SMART cíle

Chcete-li se připravit na úspěch, stanovte si inteligentní cíle, které na vaší cestě podpoří vaši motivaci. Měli by zahrnovat zdravé stravovací a cvičební návyky. Nezapomeňte rozdělit věci na menší kroky - pro hrdinu už žádné nuly!

Zmínit specifika a učinit je vysoce činnými. Mohou například zahrnovat:

  • Zvyšte přívod vody na nejméně 4 litry denně
  • Přestaňte jíst nezdravé jídlo na svačinu - pouze ovoce, zeleninu a ořechy
  • Vařte jídlo doma a držte se zdravých stravovacích plánů
  • Začněte snižovat velikosti porcí

Nesnažte se vzít na svět najednou. Pracujte krok za krokem a nakonec vycvičíte své tělo a mysl tak, aby fungovaly tímto způsobem. Další rady pro stanovení zdravých akčních plánů naleznete zde.

3. Malé změny životního stylu jdou dlouhou cestou

Reklamní

Přechod na zdravější životní styl podpoří a posílí váš pokrok směrem k vašim cílům. Znovu není třeba přecházet od nuly ke zdraví šílenství první den sám. Pomalu přijímejte malé změny a budete sklízet velké odměny. Mohou zahrnovat:

  • Vždy používejte schody místo výtahů
  • Chůze nebo jízda na kole místo jízdy do práce nebo do obchodů
  • Nechat si jen jedno cheatové jídlo týdně

4. Nastavte Plány a Stick na ně

Mějte na začátku krátké a snadné plány. To vás a vaše tělo povzbudí, aniž byste byli ohromeni. Nezapomeňte je udržovat realistické a vše bude pokračovat hladce. Další pokyny k nastavení plánů a cílů naleznete zde.

Zaměřte se na cíle namísto praxe: Vaše hlavní zaměření by mělo být na praxi a ne na cíl. Ano, musíme dosáhnout cíle, ale provedení denních zvyků vás tam dostane!

5. Seznam všech překážek podél cesty

Je nevyhnutelnou skutečností, že se na cestě setkáte s překážkami. To, jak se s nimi rozhodnete jednat, ovlivňuje váš pokrok. Nejúspěšnější lidé jsou ti, kteří mají úplné informace. Začněte tím, že uvedete seznam překážek, s nimiž se během cesty setkáváte, pro další prozkoumání. Místo toho, abyste se těmto problémům vyhnuli, zvažte úroveň obtížnosti a zkuste přijít s řešením. Reklamní

Pokud vaše překážka nemá dostatek času na to, aby šla do posilovny, můžete zvážit vstát o něco dříve a jít tam před prací nebo můžete doma cvičit s tělesnou hmotností. Pokud vaši přátelé často přicházejí a objednávají nezdravou pizzu, můžete omezit tuto událost na jednou týdně a praktikovat objednání menšího jídla.

Použijte “If-Then” Strategie: Jak jsem již zmínil, plánování je snadné, ale to, jak jednat, je to, co vede k úspěchu. Nejlepší je držet se “pokud-pak” strategie ke zmírnění neúspěchů. Například: “Jestli večer chodím na večeři s přáteli, budu mít lehký salát na oběd”. Všichni se musíme jednou za čas uvolnit, ale nezapomeňte nejprve převzít kontrolu nad situací.

Pokud nebudeme správně cvičit nebo stravovat, budete nakonec bojovat a stát. Jakmile do své mysli naprogramujete touhu myšlení, zbytek podvědomí udělá zbytek. Věřte, že najde sílu potřebnou k dosažení vašich cílů bez ohledu na to, co.