Nikdy nevíte, že tato cvičení urychlí stárnutí, pokud si to nečtete

S blížícím se svátkem se mnoho z nás snaží začít cvičit z různých důvodů. Důvody zahrnují hubnutí, vypadající a skvělý pocit, celkové zdraví a vypadající mladší. Cvičení je skvělý způsob, jak vypadat mladší, ale jen velmi málo z nás ví, že některá cvičení mohou ve skutečnosti urychlit stárnutí. Níže jsou uvedena tři cvičení, která mohou urychlit stárnutí.

1. Spřádání

Vezměte si své každodenní starosti na kole Spinning nebo na běžícím pásu po celé hodiny, je jistě lepší než několik koktejlů po práci a rotace může pomoci při zpomalení procesu stárnutí. I když však dlouhodobé kardio sezení může narušit vaše svaly a zvýšit produkci volných radikálů. Volné radikály nakonec mohou poškodit buňky v těle, což vede k rychlejšímu stárnutí. Pokud vaše spinová relace přesáhne šedesát minut, může to způsobit, že tělo negativně ovlivní svalové vlákno.

Výzkumná studie zkoumala vliv těžkého cvičení na ženské telomery středního věku, indikátor stárnutí v buňkách a objevené telomery se zkrátily, když ženy ve středním věku ve věku 30 až 60 let prováděly nadměrné cvičení. Na základě pozorování byl učiněn závěr, že náhlé a těžké cvičení vyžaduje nadměrnou spotřebu kyslíku a urychluje stárnutí. Reklamní

Modifikace:

Omezte svoji rotaci na třicet až šedesát minut. Kratší zasedání jsou stejně účinná, pokud jste odhodláni být důslední.

Cvičte minimálně dvě hodiny po jídle - cvičení na lačný žaludek nebo po jídle lehké občerstvení je skvělé pro spalování tuků. Reklamní

2. Crossfit

Definice Crossfitu je “neustále se měnící, vysoce intenzivní, funkční pohyb.” Klíčová slova jsou vysoká intenzita. Cokoliv, co klade větší důraz na vaše tělo, vede k urychlení procesu stárnutí. Crossfit je namáhavá forma cvičení, která může vést k nadměrnému namáhání a nadměrnému zranění. Přetěžování může vést k bezesným nocím a tmavým kruhům a taškám pod očima, což povede ke stárnutí. Mezi nadměrná poranění patří extrémní bolestivost svalů, nezamýšlená ztráta hmotnosti, zvýšená klidová srdeční frekvence, přerušení cirkadiánního rytmu a snížená chuť k jídlu, všechny faktory, které mohou vést k urychlenému stárnutí.

Modifikace:

Naplánujte si odpočinek ve vašem cvičebním plánu. Musí existovat rovnováha mezi cvičením a odpočinkem. To je důležité při prevenci chronického zánětu a bolestivosti. Reklamní

3. Jogging

Tvrdá základní aerobní aktivita vytváří na vašem těle značnou poptávku. Ať už běháte, nebo cyklistický nepřetržitý aerobní stres způsobuje degeneraci a stárnutí. Stárnutí nastává, protože zpočátku vaše tělo použije glukózu pro energii a později začne spotřebovávat zdravou tělesnou tkáň, jako je kolagen a sval pro palivo. Jakmile vaše tělo začne konzumovat zdravou tělesnou tkáň, může to mít za následek překážku v reakci na uvolnění růstového hormonu (EIGR) vyvolanou cvičením, takže nezískáváte růstový hormon z aerobní aktivity. Svaly pak začnou hromadit glutamin - aminokyselinu, která je hlavním posilovačem produkce růstového hormonu.

Pokud se svalová tkáň opotřebuje, uloží se také glutamin a produkce růstového hormonu. Tak, jak je sval snížen, kůže má menší tuhost a klesá více. Bez hormonů proti stárnutí v těle jste urychlili proces stárnutí. Dalším důsledkem nepřetržité aerobní aktivity je uvolňování kortizolu. Kortizol se uvolňuje ve stresové situaci a blokuje lidský růstový hormon, což vede k křehkým kostem, řídnutí vlasů, vráskám, ztrátě pružnosti kůže a kolagenu.

Modifikace: Reklamní

Omezte běhání na tři dny, odpočinek po dobu jednoho dne a opakování. Dalo by se také alternativa s jógou nebo Pilates pro rozmanitost. Jóga představuje, včetně dětské Pose, Down-Facing Dog a Sun Salutations, bylo prokázáno, že zlepšuje krevní oběh a nafouknutý kyslík. Nový výzkum ukazuje, že jóga může snížit zánět a pomoci uvolnit obličejové svaly a stres, který také urychluje stárnutí kůže.

Účelem těchto sdělení není diagnostikovat, léčit a léčit nebo předcházet nemoci. Před zahájením nebo změnou cvičení a dietního plánu se vždy poraďte s profesionálním poskytovatelem zdravotní péče.