Nebudete chtít nechat ujít úžasné zdravotní přínosy, které tento zelený prášek nabízí!

Zdravé stravování není důležité pouze pro udržení kondice, ale mnoho funkcí pro tělo může z toho mít velký prospěch, protože zdravé jídlo zlepšuje vaši náladu, dodává vám více energie a pomáhá vám bojovat s různými nemocemi. Péče o vaše zdraví však neznamená pouze snížení množství nezdravého jídla, které jíte, a fyzičtější aktivity - je důležité konzumovat jídlo, které vyživuje naše tělo a udržuje ho zdravé.

Superpotraviny jsou ty druhy potravin, které jsou bohaté na různé živiny, jako jsou vitamíny, minerály a zdravé tuky, které pomáhají našemu organismu bojovat proti zlým chorobám a prodlužují životnost. Jedním z nejznámějších superpotravin jsou borůvky známé pro své vitamíny. Spirulina, možná jedna z nejstarších forem života na Zemi a rostlina, která má mezi 50 a 70% bílkovin, se stala jednou z nejpopulárnějších superpotravin.

Co přesně je Spirulina?

Jak vypadá spirulina v práškové formě.

Většinou jsme zvyklí vidět spirulinu ve formě prášku nebo tobolky, ale přemýšleli jste někdy, co to je přesně? Je to vlastně modrozelená řasa, která existuje už velmi dlouho, ale lidé si nedávno začali uvědomovat její četné výhody, jako je schopnost zvýšit vaši energii, posílit imunitní systém, vyrovnat hladiny pH a zlepšit trávení . Je bohatý na mnoho aminokyselin nezbytných pro naše tělo a může být skvělým zdrojem železa, vitamínů B a K, vápníku a hořčíku. A jak již bylo uvedeno, obsahuje více bílkovin než určité druhy masa a ryb.

Kde se Spirulina nachází v přírodě?

Spirulina ve formě řas roste také ve sladkovodních jezerech, řekách a rybnících. Upřednostňuje hodně slunečního světla s mírnými teplotami a čistou vodou. Divoká forma spiruliny se vyskytuje v Mexiku a Africe, ale díky rostoucímu oblibě se komerčně pěstuje po celém světě.

Spirulina je velmi bohatá na živiny

Důvody, proč je spirulina tak prospěšná pro naše zdraví, jsou zřejmé, pokud se podíváme na živiny obsažené v spirulině. Spirulina představuje řadu vitamínů, jako je vitamin A, B6, B12, C, E, K a minerály, jako je vápník, železo, hořčík, fosfor a draslík, a představuje zdravý zdroj nezbytných vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje. Spolu s mastnými kyselinami Omega-3 a Omega-6 a velkým množstvím proteinů je spirulina skutečnou imunitní posilovací bombou.

Je bohatý na proteiny

Spirulina obsahuje od 50-70% bílkovin, které mají všechny potřebné aminokyseliny a jsou vysoce stravitelné. Může to být skvělý zdroj bílkovin pro lidi, kteří nekonzumují maso. Jeden šálek spiruliny (112 gramů) obsahuje asi 64 gramů bílkovin, což je o něco více bílkovin, než kolik potřebujeme za den - doporučený denní příjem pro ženy je 46 gramů a 56 gramů pro muže.

Je bohatá na B12

Nedostatek vitaminu B12 může způsobit anémii, únavu a depresi, proto je důležité mít dostatek tohoto vitaminu v našem organismu. B12 se běžně vyskytuje v potravinách, jako jsou různé druhy masa, vajec a sýrů, a méně často v rostlinných potravinách. Jednou z výjimek je spirulina s vysokým obsahem vitaminu B12 a jako takový skvělý zdroj tohoto vitamínu pro vegany.

Obsahuje kyselinu gama linolenovou (GLA) a omega-3

Jak kyselina gama linolenová, omega-3, má řadu zdravotních výhod, jako je například snížení zánětu, pomoc s kožními podmínkami, vysoký cholesterol, srdeční choroby, bolest nervů, deprese, astma atd. Spiruilna je přirozeným zdrojem těchto kyselin, a vzhledem k tomu, že GLA se ve zdrojích potravy vyskytuje jen zřídka, je spirulina cennější.

Výhody Spiruliny

Přehled nutričního obsahu Spiruliny

Je obtížné vyjmenovat všechny výhody, které můžete cítit při konzumaci spiruliny, proto se pokusíme vyjmenovat ty nejdůležitější.

1. Spirulina vyrovnává hladinu cukru v krvi Existuje řada studií prováděných na zvířatech, které naznačují, že spirulina je stejně účinná jako některé léky na cukrovku, ne-li účinnější, při kontrole hladiny cukru v krvi. Další studie provedená na 25 osobách s diabetem 2. typu dále potvrzuje, jak prospěšná je spirulina při vyrovnávání hladiny cukru v krvi.

2. Spirulina pomáhá s alergiemi Pokud trpíte alergiemi a trpíte příznaky, jako je výtok z nosu, kýchání, ucpání nosu a svědění, spirulina vám pomůže tyto příznaky zmírnit, protože bylo prokázáno, že je účinná při alergické rýmě.

3. Spirulina pomáhá v boji s rakovinou ústní dutiny Důkazy naznačují, že spirulina může být úspěšná v pomoci lidem v boji proti rakovině, a byla zkoumána ve vztahu k rakovině ústní dutiny. Ve studii provedené na 87 lidech s prekancerózními lézemi v ústech 45% skupiny konzumující 1 gram denně během jednoho roku vidělo úplnou regresi lézí.

4. Spirulina zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost Abychom předešli únavě a zraněním svalů při cvičení nebo při fyzicky náročných činnostech, musíte konzumovat potraviny s antioxidačními vlastnostmi a spirulina je velmi bohatá na antioxidanty. Studie dále prokázaly, že spirulina může mít preventivní účinky na poškození svalů a zvýšit výkonnost cvičení.

5. Spirulina pomáhá regulovat krevní tlak Podle studie prováděné v Mexiku snižuje užívání 4,5 gramů spiruliny denně vysoký krevní tlak u mužů i žen. Reklamní

6. Spirulina pomáhá regulovat cholesterol Vyšší cholesterol znamená, že jste ohroženi srdečními chorobami. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu, jako je například konzumace spiruliny. Studie provedená u 78 starších mužů a žen, kde během 16 týdnů konzumovali 8 gramů spiruliny denně, ukázala významné snížení hladiny cholesterolu.

7. Spirulina pomáhá v boji s anémií Anémie se vyznačuje nedostatkem nebo červenými krvinkami a hemoglobiny a způsobuje únavu. 40 starších lidí trpících anémií bylo předmětem studie, která prokázala, že konzumace spiruliny zvýšila obsah hemoglobinu v krvi.

8. Spirulina pomáhá hubnutí Protože spirulina obsahuje velké množství bílkovin, může uspokojit váš hlad a vést ke spalování tuků. Její přínosy jsou zřejmé z dlouhodobého hlediska a jsou mnohem účinnější než krátkodobá strava, jak naznačuje tato studie.

9. Spirulina pomáhá vylučovat candidu Pokud je rovnováha pH v našem těle z nějakého důvodu narušena, může to způsobit růst kandidy, což způsobuje mnoho problémů, jako je syndrom prosakujících střev. Několik studií na zvířatech naznačuje, že spirulina je účinná při inhibici nekontrolovatelného růstu kandidy.

10. Spirulina pomáhá při ochraně mozku Spirulina vám může pomoci zlepšit vaše zaměření a koncentraci, ale může také zabránit degenerativním onemocněním, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba, díky svým antioxidačním vlastnostem, jak ukazuje jedna studie.

Existují nějaké vedlejší účinky na spirulinu?

Nejsou známy žádné vedlejší účinky, přesto byste si měli koupit vysoce kvalitní spirulinu a pouze z důvěryhodných zdrojů. Ženy, které kojí, a lidé s autoimunitními chorobami by se navíc měly lépe vyhýbat konzumaci spiruliny.

Pokud si vyberete tablety nebo prášek?

Uvidíme, jestli to chceš vzít přímo nebo smíchat s něčím jiným!

Tablety i prášek mají své klady a zápory. Protože tablety jsou kompaktnější, nemusí se úplně trávit, takže vaše tělo nebude absorbovat všechny živiny. Tablety Spirulina mohou také obsahovat některá plniva nebo pojiva, která se také obtížně zpracovávají. Mají však delší trvanlivost a jsou praktičtější, protože je můžete přenášet a snadno je konzumovat.

Na druhé straně se prášek snáze a rychleji vstřebává. Pokud ji však budete konzumovat s jídlem, které má vaše tělo potíže se zpracováním, bylo by také obtížné absorbovat živiny spiruliny úplně. Ale můžete spirulinový prášek přimíchat do téměř jakéhokoli jídla: šťávy, koktejly a dokonce i chlebové a salátové dresinky.

Ať už se rozhodnete pro cokoli, je důležité jej používat každý den.

Kolik byste měli brát každý den?

Pro děti mladší 18 let je nejlepší postup vždy konzultovat se svým lékařem, pokud je bezpečné dávat spirulinu. Pokud jde o dospělé, standardní dávka je 500 mg denně (nebo 4-6 tablet), přesto je vhodné konzultovat doporučenou dávku se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem..

U těhotných nebo kojících žen je lepší se vyhnout konzumaci nebo se poradit s lékařem. Dále se doporučuje, aby lidé se stavem fenylketonurie a lidé s autoimunitními chorobami nespili spirulinu.

Je důležité si uvědomit, že spirulina sama o sobě nebude plně prospěšná, pokud nezměníte své stravovací návyky. Nemůžete očekávat dobré výsledky, pokud například berete spirulinu a jedíte rychlé občerstvení. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, musí být vaše strava také vyvážená.

Jak udělat skvělou chuť spiruliny?

Někteří lidé mohou považovat spirulinu chuť za neobvyklou a podivnou, takže vám dáváme nějaké skvělé recepty, které jsou chutné. Doufám, že se vám líbí zelená barva, protože spirulina změní vaše jídlo na zelenou!

Spirulina smoothie

Reklamní

Co potřebuješ:

- 1 banán

- ½ avokádo

- stlačení čerstvé citronové šťávy

- trochu skořice

- 1 lžička spiruliny

- 1 šálek ořechového mléka

Příprava:

Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte.

Koktejl Spirulina bobule

Co potřebuješ:

- 1 nebo 2 šálky nesladkého plnotučného kokosového mléka

- 1 šálek zmrazených bobulí

- ½ zmrazená banánová reklama

- 2 lžičky spiruliny

- ½ hrst špenát

- ½ hrst kale

Příprava:

Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte. Nalijte do mísy a vložte nějaké čerstvé bobule nebo jiné oblíbené zálivky.

Spirulina kousne

Co potřebuješ:

- 1 šálek mleté ​​směsi semen

- 10 dat bez jám

- 1/3 šálku mandlového másla

- 1-2 lžičky spiruliny

- 1 lžička vanilkového extraktu

- špetka soli

Příprava: Reklamní

Smíchejte data a semena ve velké míse. Přidejte další ingredience a míchejte znovu, dokud nezískáte lepkavou směs. Ponořte směs a hodte do 10 kuliček. Uchovávejte 2-3 dny v chladničce.

Spirulina zmrzlina

Co potřebuješ:

- 2 zmrazené banány

- 1 lžička spiruliny

Příprava:

Vložte banány do mixéru a promíchejte je, poté přidejte spirulinu, znovu promíchejte a podávejte.

Spirulina mango pudink

Co potřebuješ:

- 3 šálky nasekaného manga

- chuť z 1 citronu

- 1 lžička spiruliny

Příprava:

Vložte všechny ingredience do mixéru a míchejte, dokud nebude hladký. Pokud to pro vás není dost sladké, můžete přidat med nebo stevii.

Doporučený fotografický kredit: https://pixabay.com/ via pixabay.com