Nebudete věřit, že tyto těstoviny jsou všechny pod 500 kalorií!

Těstoviny jsou jedním z nejvšestrannějších potravin na světě. Sama o sobě je nevýrazná a zcela bez chuti, ale díky těmto vlastnostem je také perfektní složkou pro přidání prakticky všeho. Může vyhovovat vegetariánským, veganským a dokonce i bezlepkovým dietám.

Přestože těstoviny byly v minulosti označovány jako nezdravé kvůli hladině uhlohydrátů, jsou ve skutečnosti relativně zdravé, s pouze asi 131 kaloriemi na 100 gramů. V závislosti na tom, co jíte se svými těstovinami, můžete také zvýšit zdravotní přínosy, například těstovinový salát plný zelené zeleniny může být zdravým a výplným jídlem. Zdravý těstovinový salát také způsobí, že se budete cítit méně nafouknutý než některá jiná těstovinová jídla.

Takže tady je 20+ pod 500 kalorií zdravé recepty na těstoviny salát, které můžete vyzkoušet doma:

1. Brokolice a šunkový těstovinový salát

Brokolice má podle všeho mnoho antioxidačních a protizánětlivých vlastností nad všemi svými dalšími nutričními výhodami. Tento salát má pouze 343 kalorií na jednu porci a rychle a snadno se připravuje.

2. Řecký těstovinový salát

Tento vegetariánský salát má pouze 480 kalorií na jednu porci. Cizrna poskytuje skvělý způsob, jak začlenit nějaký protein.

3. Antipasto těstovinový salát

Tento salát s těstovinami je jen 451 kalorií na jednu porci a je ideální pro ty, kteří milují maso, ale chtějí, aby ho zdravější způsoby zahrnuly do vaší stravy. Reklamní

4. Mexický těstovinový salát s krémovým avokádovým dresinkem

Pro ty, kteří milují chuť guacamole, tento krémový salát zatrhne všechny boxy, zatímco na jednu porci je pouze 290 kalorií. Avokádo je také bohaté na živiny, zdravé tuky a vlákninu.

5. Salát z tuňáků a zeleniny

Tuňák má velmi vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat cholesterol v našich krevních cévách a tepnách. Tento salát je rychlý a snadno vyrobitelný a má jen 275 kalorií.

6. Pesto těstovinový salát se sušenými rajčaty a chřestem

Chřest je skvělým zdrojem vitamínů A, B1, B2, B3, B6, C, E a K a mnoha dalších živin, včetně železa a vlákniny. Tento salát je také jen 474 kalorií na porci.

7. Kale Caesar Pasta Salad

Kale je dobře známá superfood. Má nízký obsah kalorií a tuků, vysoký obsah vlákniny a železa, stejně jako mnoho dalších živin. Tento super zdravý těstovinový salát je také jen 390 kalorií na porci.

8. Těstovinový salát s petrželkou pestem a dvěma tykve

Reklamní

Tento barevný těstovinový salát je pouze 159 kalorií na porci. Je také vhodný pro vegany a plný zdravé zeleniny.

9. Krémový těstovinový salát s krevetami a rajčaty

Může být obtížné najít krevetový těstovinový salát s nízkým obsahem kalorií, zejména krémový. Tento těstovinový salát je však pouze 259 kalorií na porci.

10. BLT těstovinový salát

Tento salát je krásný zákusek na klasickém BLT sendviči a při neuvěřitelných 72 kaloriích na jednu porci je to pravděpodobně také zdravější.

11. Kuřecí salát s těstovinami Caesar

Pokud jste fanouškem klasického kuřecího caesar salátu, pak je tu s malým přídavkem. Těstoviny také přispívají k většímu plnění salátu, zatímco na jednu porci je pouze 375 kalorií.

12. Špenátový těstovinový salát

Špenát je dobře známý pro své zdravotní přínosy. Kromě mnoha dalších výhod má vysoký obsah železa a nízký obsah tuku a cholesterolu. Tento těstovinový salát má také jen 230 kalorií na jednu porci. Reklamní

13. Sladký a Tangy těstovinový salát

Tento vegetariánský těstovinový salát je lehký, ale plný bílkovin, ideální pro lehký oběd. To je také jen 90 kalorií na porci.

14. Salát z těstovin Quorn, raketa a pečená paprika

Quorn klobása je skvělou alternativou, pokud jste vegetariáni, nebo i když jen chcete zdravější alternativu k masové klobáse. Tento těstovinový salát je pouze 379 kalorií na porci.

15. Salát těstovin z lososa a kopru

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, má vysoký obsah vitamínů a je velkým zdrojem bílkovin mezi mnoha dalšími přínosy pro zdraví. Tento těstovinový salát je také jen 414 kalorií na porci.

16. Špenátový salát s mandarínkami s dresinkem Teriyaki

Asijský inspirovaný těstovinový salát, který je jen 377 kalorií na porci. Kešu ořechy v tomto salátu jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů.

17. Penne s růžičkovými klíčky a Bok Choy

Reklamní

Růžičková kapusta je skvělým zdrojem živin a vitamínů, včetně vitamínu C a draslíku. Tento zdravý těstovinový salát má pouze 127 kalorií na jednu porci.

18. Hovězí těstovinový salát

Tento plnící těstovinový salát je skvělý způsob, jak spotřebovat zbývající hovězí maso. Navíc je to jen 322 kalorií na porci.

19. Těstovinový salát s ořechy a paprikou

Tento barevný salát má pouze 268 kalorií na porci. Vlašské ořechy jsou také skvělým zdrojem omega-3 esenciálních mastných kyselin a antioxidantů.

20. Ginger Shrimp A Vermicelli Salát

Asijský inspirovaný těstovinový salát, který je mírnou alternativou k tradičním těstovinám, které se obvykle nacházejí v těstovinových salátech. To je jen 356 kalorií na porci.

21. Karibský kuskusový salát

Tento barevný kuskusový salát, jen 156 kalorií na porci, je ideální pro letní den. Mango v salátu je plné vitamínu C a vlákniny, zatímco černé fazole jsou bohaté na draslík a jiné živiny.

Vzhledem k všestrannosti těstovinových salátů a jak rychlé a snadné je vyrobit, proč nepoužíváte některé z těchto recepturních nápadů k vymýšlení svých vlastních? Na letních piknikech se stanete člověkem!

Nejlepší fotografický kredit: Jamie Oliver přes jamieoliver.com