Nebudete uvěřit těchto 10 potravin tajně, aby vás hovno víc!

Takže ano, nočníkové problémy nejsou tím nejlepším tématem, o kterém se dá mluvit, ale pro lidi, kteří čelí ucpávání nebo zácpě, je řešení spíše zoufalou potřebou než jen touhou. Upřímně řečeno, všichni nenávidíme dopravní zácpy a jeden v našem těle nás může opravdu svrhnout. Věc se zácpou také roste - čím déle to máte, tím těžší je to vyřešit a pak jediný způsob, jak to vyřešit, je pomocí léků, jako jsou cukrové roztoky. Chcete-li tomu zabránit, a mít zdravé střevo, které účinně tráví a vylučuje, musíte se podívat na svůj jídelníček a jíst potraviny, které vás dělají hovno.

Časté příčiny zácpy

Běžné příčiny ucpaného trávicího systému jsou dosti generické - dehydratace, nechodí do nočníku, i když máte nutkání, nedostatek pohybu a dieta postrádající vlákninu jsou běžnými viníky. Ale co ty neobvyklé?

  1. Zkontrolujte své léky: Pokud užijete příliš mnoho léků proti bolesti - ať už jde o chronické bolesti zad nebo dokonce o bolesti hlavy, mohou tyto léky způsobit zastavení trávicího systému. Totéž se může stát, když začnete objevovat multivitaminové nebo mult minerální tablety. Dokonce i příliš mnoho antacid nebo laxativ může přispět k problémům se zácpou.
  2. Stres: Stres je dalším velkým příčinným problémem, protože má tendenci míchat vaši mysl, emoce i trávicí trakt. Nízké úrovně stresu a úzkosti způsobují, že tělo redukuje nebo potlačuje gastrointestinální reflexy a způsobuje ucpání! .
  3. Syndrom dráždivého střeva: Docela idiopatický stav - IBS trpí také bolestmi břicha spolu se zácpami a upřímně řečeno, je to lépe léčeno dietou, cvičením a terapií než silnými léky .
  4. Poruchy příjmu potravy: Je to docela jednoduché, když je váš příjem potravy nevyvážený, příliš málo nebo v lichých hodinách; ani hovno nemůže být pravidelné .
  5. Vyvážená strava: Příliš mnoho deníku, stejně jako příjem potravin, které mají příliš málo vlákniny, v kombinaci s dehydratací je také hlavní příčinou zácpy. Co musíte udělat, je jíst potraviny, které vás dělají hovno.

Co byste měli jíst, abyste zabránili nebo usnadnili zácpu?

Zatímco vyvážená strava by se měla postarat o vaši jednorázovou zácpu, pokud máte opakovanou epizodu, pak jsou to potraviny, které vás dělají hovno .

  • Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Vlákno reguluje střeva - stejně jako následující dopravní pravidla zajistí, že neexistují žádné dopravní zácpy nebo lístky, strava s 20-30gm vlákniny denně zajistí, že nedojde ani k ucpání. Potraviny, které jsou přes zpracované, odebraly veškerou vlákninu - pro získání veškeré dobroty potravin, výběr celé nebo vícezrnné odrůdy a vždy si vyberte ekologické.
  • Poop měkčení potravin: Přemýšlejte o tom, co jsou děti krmeny, když mají problémy s poopingem. Jablečná omáčka (bohatá na pektin, vlákninu), ječmen, ovesné vločky a luštěniny zjemňují stolici, takže ji lze nechat projít bez bolesti nebo zranění.
  • Zásoby na nějaký vitamín C: Citrusová jídla vás přimějí hovínat se do nich, stejně jako ovoce jako kiwi a jahody, které praskají se vším dobrotem vitamínu C zjemňujícím hovno - také antioxidantem, který pomáhá omlazování na buněčné úrovni.
  • Myslete na sorbitol: Sorbitol je přirozeně se vyskytující projímadlo a najdete ho bohatě, uhodli jste to, švestky, švestky a hrušky! Takže jděte za nimi, kdykoli je váš trávicí systém nechodit ...
  • Napíj se: V případě pochybností jděte na vodu a zdravé nápoje, jako jsou zelené čaje - voda a čaje pomáhají při proplachování vašeho systému, abych tak řekl.
  • Získejte dávku probiotik: Přemýšlejte o fermentovaných materiálech - jogurt, kefír, kimchee jsou dodávány se zdravými bakteriemi střeva, které se sami stravují a tráví ve vašem zažívacím traktu a pomáhají odstraňovat jakékoli blokády a také zabránit dalším..

10 potravin, které vás dělají hovno

Zde je naše deset nejlepších výběrů potravin, které vás dělají hovno, což může opravdu pomoci, aby se systém vyplavil ...

1. Sušené švestky

Reklamní

Jediná švestka aka sušená švestka má asi 1 g vlákniny - docela intenzivní a správné, aby vám pomohla zmírnit tuto zácpu. Cukry v prune - fruktany a sorbitolu mají také projímavý účinek .

2. Kiwi

Šálek kiwi vám dá 5gm vlákniny, nedělá vás plynným a také vám dává stolici změkčující a antioxidační vlastnosti vitamínu C, s nimiž je docela slušný .

3. Lněná semena

Jedna lžíce mletého lněného semínka obsahuje 2 g vlákniny - a jakmile se rozemele, dá se snadno zahodit téměř cokoli - smoothies, snídaňové cereálie nebo dokonce saláty nebo luštěniny. Reklamní

4. Pomeranče

Když se ucpáte, přeskočte OJ a místo toho najíst pomeranč. Jeden pomeranč má nejen 4gm vlákno pro pouhých 86 kalorií, ale také obsahuje naringenin, flavonol s projímavými vlastnostmi .

5. Ovesné vločky

Po ovesné snídani získáte více než jen snížení hladiny cholesterolu. Polovina šálku ovsa (suchého) obsahuje 2 g každého z rozpustných a nerozpustných vláken - společně hromadí stolici, změkčují ji a pomáhají zmírnit zácpu .

6. Popcorn

Reklamní

3 šálky popcornu (zdravá verze na vzduchu) vám poskytne 3gm vlákniny při pouhých 93 kaloriích a slanost pomáhá odvrátit chutě třísky !

7. Fazole

Takže šálek na šálek, fazole poskytují téměř dvojnásobek vlákniny než vegetariáni - a jsou také neuvěřitelně všestranní, takže je lze přidat do dušeného masa, salátů a polévek

8. Jablka

Jablka nejen udržují doktora s jejich živinami, pektin v nich je skvělá rozpustná vláknina, která dobře, pomáhá vám hovno! Reklamní

9. Jogurt

Zatímco většina odborníků doporučuje, abyste se vyhnuli mléčným výrobkům, je-li zácpa, jogurt je výjimkou. Probiotické bakterie aka laktobacill v něm vám pomohou chodit pravidelně .

10. Káva

Kofein je stimulant, takže může způsobit pohyb střev. Ale dejte pozor, abyste to nemuseli tolik, aby vás dehydratovalo a zhoršilo to! .

Existuje spousta dalších potravin, které vás dělají hovno, které můžete začlenit do své každodenní stravy, abyste se ujistili, že vám nechybí všechny důležité složky, které odstraňují střeva, tj. Vlákninu; jako je hnědá rýže, luštěniny nebo luštěniny a samozřejmě voda a zelený čaj. Takže nezapomeňte jíst správně, pít hodně vody, jděte, když potřebujete, a samozřejmě cvičte, abyste byli nejzdravější a vy a vaše střevo mohlo být…

Nejlepší fotografický kredit: Zdroje pro hubnutí prostřednictvím Weightlossresources.co.uk