Pokud chcete rychle zhubnout, neměli byste ignorovat hormonální nerovnováhu

Jak jsou hormony důležité pro rychlé hubnutí?

Hormony fungují jako podněty k naší metabolické funkci. Určují množství tuku, které má být spáleno nebo skladováno. Rozhodují také o našich touhách po jídle, náladě a dokonce i motivaci k cvičení.

Každý z nás vyžaduje různé hladiny hormonů, aby si udržel zdravou váhu. Hormonální nerovnováha může vyčerpat vaše úsilí o hubnutí. Proto je důležité kontrolovat hormony, které rozhodují o našem hladu, náladě a chutích. Způsoby, jak vyvážit vaše hormonální hladiny, lze nalézt v jednoduchých přírodních prostředcích.

1. Jíst zelenou listovou zeleninu.

Naše těla obsahují hubnutí hormon zvaný adiponectin. Doslova funguje jako součást spalování tuků v našem metabolismu. Obtížná věc na adiponectinu je, že čím více tuku se vaše tělo začne ukládat, tím nižší je hladina tohoto hormonu.

Podle Dr. Leo Gallanda, ředitele Nadace pro integrovanou medicínu, “Nedostatek adekvátního adiponektinu se objevuje jako významný faktor v neschopnosti lidí roztavit moru a zůstat štíhlý.” Reklamní

Co dělat?

Pro vyvážení hladiny adiponektinu je důležité zvýšit spotřebu hořčíku. To lze dosáhnout zahrnutím zelené listové zeleniny, jako je kale nebo špenát, do vaší stravy. Můžete také jíst dýňová semínka, která jsou dobrým zdrojem hořčíku.

2. Spát správně v noci.

Méně spánku může být také hlavním faktorem, který vede k přibývání na váze, hlavně kvůli hladovému hormonu zvanému ghrelin. Tento hormon působí v hladu v mozku a vyvolává touhu po mastných a sladkých jídlech v lichých nočních hodinách.

Podle výzkumu publikovaného Americkou asociací pro cukrovku způsobuje nerovnováha ghrelinu zvýšený hlad a snížené využití tuku jako energie. Reklamní

Co dělat?

Zvýšené hladiny ghrelinu jsou způsobeny nedostatkem spánku. Pro vaši mysl a tělo je důležité odpočívat. Doporučené množství spánku pro dospělé je šest až osm hodin za noc, aby se pomohlo vyrovnat ghrelin.

3. Pijte jablečný ocet před každým jídlem.

I když jsme všichni rádi milují sladkosti a bonbóny, dělají nám více škody než užitku. Nadměrný příjem cukru vede k inzulínové nerovnováze, která snižuje spalování tuků a rychlost metabolismu. Výsledkem je uložený tuk.

Inzulín reguluje glukózu v našem těle a je důležité zajistit, aby sacharidy, které konzumujeme, nebyly přeměněny na tuk. Hormonální inzulin souvisí s diabetem, ale jeho nerovnováha nutně neznamená, že trpíte tímto onemocněním. Reklamní

Co dělat?

Účinným způsobem, jak udržet hladinu glukózy a cukru ve vašem těle, je spálit jablečným octem před každým jídlem. Lžíce octa 30 minut před jídlem bude pracovat na potlačení hladu a udržení hladiny glukózy v krvi.

4. Snížit příjem kofeinu a zůstat šťastný.

Je velmi obtížné redukovat břišní tuk nebo břišní tuk, který je řízen hormonem kortizol. Přetížení tohoto hormonu je způsobeno stresem z mnoha důvodů.

Kortizol reaguje na náš stres a způsobuje, že naše tělo rozkládá svalovou tkáň. To má za následek sníženou rychlost metabolismu a zvýšené ukládání tuků. Hladiny kortizolu jsou většinou narušeny u lidí trpících depresí, ale mohou být také agitováni, pokud máte hektický a stresový plán. Reklamní

Co dělat?

Všichni víme, že stres a deprese nás nutí jíst více v lichých hodinách. Máme také tendenci popíjet více kávy, která obsahuje kofein. Zvýšená spotřeba kofeinu však může vést k většímu stresu. Je důležité snížit příjem kofeinu a přestat, když to potřebujete. Když se cítíte stresovaní, trávte čas se svými blízkými nebo se vydejte na krátkou procházku, abyste zůstali šťastní.

Nejlepší fotografický kredit: Energepic energepic / Pexels přes pexels.com