Plánujete hubnutí, ale prostě nemůžete potlačit chuť k jídlu, tato jídla jsou vaší cestou ven.

Počet lidí, kteří pravidelně chodí do tělocvičny, nebyl nikdy vyšší. Důvody, proč lidé chodí do tělocvičny, se samozřejmě liší; někteří jdou na zlepšení svého sportu, jiní jdou na úlevu od stresu, ale je zřejmé, že většina lidí chodí, aby udržovala na vrcholu svého tělesného tuku.

Zdá se však, že pro většinu z nás těžká práce, kterou věnujeme každý týden, nepřináší výsledky, na které jsme doufali. Promluvte si s 90% lidí ve vaší průměrné místní tělocvičně a řeknou vám, že se snaží dostat na úroveň tělesného tuku, se kterým budou spokojeni..

Po několika měsících běhu, dřepu, lavičky a přeskakování je snadné se vzdát.

Důvod, proč většina lidí nevidí výsledky, které by se jim líbily, je ten, že nevěnovali dostatečnou pozornost nejdůležitějšímu aspektu jakéhokoli tréninkového režimu: výživě.

Vždy přehlížený význam výživy

Ať už hledáte budování svalů, kondici nebo hubnutí, trénink je snadná část; výživa je místo, kde se věci zkomplikují.

Jít do posilovny 40 minut, třikrát týdně není obtížné, pokud jste dostatečně motivováni. Pro většinu lidí je tělocvična zábavným, společenským místem a je zřejmé, že jste dostatečně pracovali.

Ale vaše strava je jiná.

Vaše strava je něco, co vyžaduje pozornost při každém jídle, každý den, po velmi dlouhou dobu.

Správná výživa vyžaduje plánování, nasazení, disciplínu a peníze.

To je důvod, proč tolik lidí dělá základní chyby, pokud jde o výživu, což je důvod, proč tak málo lidí dělá pokrok, o kterém si mysleli, že by.

Pokud máte trénink na místě a váha se přestala pohybovat, pak je téměř jisté, že problém spočívá ve vaší výživě.

Naštěstí existuje několik opravdu jednoduchých způsobů, jak můžete optimalizovat svůj jídelníček pro spalování tuků. Vše, co musíte udělat, je začlenit do vaší stravy několik klíčových potravin.

Na rozdíl od toho, co mnozí lidé věří, existuje řada potravin, které spalují tuk samy o sobě.

Jistě, existuje spousta potravin, které jsou nadměrně medializované. Další “super jídlo” Zdá se, že přichází každých pár měsíců. Ale například proto, že někteří lidé zveličují sílu ketonů maliny, neznamená, že neexistují potraviny, které by vám mohly skutečně pomoci ztratit tělesný tuk..

Níže uvádíme naše 10 nejlepších doporučených potravin pro spalování tuků. Ne všichni pracují stejným způsobem a některé jsou mnohem účinnější než jiné. Ale jedna věc, kterou všichni sdílejí, je to, že jim bylo vědecky dokázáno, že pomáhají při hubnutí. Reklamní

Přidáním některých z těchto potravin do běžné stravy nebo konzumací více z těch, které již pravidelně jíte, můžete konečně začít vidět, jak se měřítko pohybuje správným směrem.

Top 10 potravin, které spalují tuk

Na rozdíl od jiných seznamů tohoto druhu se chystáme vyjmenovat pouze potraviny, u nichž bylo prokázáno, že spalovají tuk prostřednictvím přísné vědecké studie. Pokud nemůžeme najít výzkumný dokument prokazující jeho spalování tuků, pak to není na seznamu.

Tak pojďme začít!

Bílý čaj

Zdravotní přínosy pravidelného pití zeleného čaje jsou dnes dobře známy, ale málokdo ví o potenciálu bílého čaje spalování tuků. Studie zveřejněná v časopise Nutrition and Metabolism v roce 2009 zjistila, že koncentrovaný extrakt z bílého čaje byl schopen vyvolat lipolýzu (spalování tuků pro vás a mě).

Vědci také překvapivě zjistili, že extrakt bílého čaje byl schopen zabránit tvorbě nových tukových buněk, nazývaných adipocyty.

Tip: Přineste si s sebou trochu ledového bílého čaje do posilovny, abyste si při cvičení vypili.

Recept: Borůvkový bílý čaj

Špenát

Nemělo by být překvapením, že je zde uveden špenát jako jídlo, o kterém je známo, že spaluje tuk. Ale co by mohlo být překvapivé, je to, jak komplexní se zdá být špenát na spalování tuků.

Podívejte se například na tuto studii, která se zabývala extraktem špenátu bohatým na tylakoidy a jeho účinkem na chuť k jídlu a na dietu.

Výsledky byly celkem přesvědčivé: “Ve srovnání s placebem, příjem thylakoidů významně snížil hlad (21% snížení), zvýšenou sytost (14% zvýšení), snížil chuť na všechny svačiny a sladkosti během dne (snížení o 36%), stejně jako chuť na slané (30%) ; sladké (38%); a sladké a tukové (36%) svačinky, respektive snížená subjektivní chuť k sladké (28% redukce).”

Pokud zápasíte s touhou po jídle a snažíte se zhubnout, může být špenát levným, zdravým a efektivním řešením.

Tip: Zkuste přidat několik hrstek špenátu do vašeho koktejlu po tréninku.

Recept: Česnekový restovaný špenát

Kokosový olej

Reklamní

Kokosový olej je v současné době velmi populární produkt a má velmi dobrý důvod. Má se za to, že pomáhá se vším, od zdraví kloubů po zdraví srdce. A co je nejdůležitější pro nás, je také známo, že zvyšuje úbytek tuku .

Na rozdíl od jiných olejů je kokosový olej složen převážně z mastných kyselin nazývaných triglyceridy se středním řetězcem nebo MCT. A na rozdíl od jiných mastných kyselin mohou být tyto MCT použity přímo v buňkách jako palivo. Nepoužívané tukové MCT se v játrech přeměňují na ketony a mozek je používá jako palivo. Dostupné studie ukazují, že MCT nejsou snadno skladovány jako tuk.

Tip: Výměna slunečnicového oleje za kokosový olej může být dobrým prvním krokem k urychlení vaší míry ztráty tuku.

Recept: Křupavé kokosové vafle

Luštěniny

Pochybujeme, že jste dříve slyšeli fazole doporučené jako jídlo, které spaluje tuk, ale slyší nás. Nedávná studie zjistila, že konzumace pouze 3/4 šálku luštěnin (černé fazole, fazole, cizrna atd.) Byla spojena s větším úbytkem hmotnosti než u kontroly.

Zatímco výsledky byly skromné, pokus trval pouze 6 týdnů a nebylo vynaloženo žádné úsilí, aby se jiným způsobem zasahovalo do stravování účastníků. Po celý den účastníci stále jedli, co chtěli, ale skupina, která jedla 3/4 šálku luštěnin, ztratila v průměru větší váhu.

Tip: Nahraďte mastné hovězí maso ve svých receptech černými fazolemi a ledvinami. Smažené nebo dušené, jsou chutné, plní a pomáhají odpálit tělesný tuk.

Recept: Black Bean Chili

Zelená káva

Zelené kávové boby nejsou tak exotické, jak znějí. Jsou to prostě kávová zrna v jejich syrové, nepražené formě. Kávová zrna, se kterými jsme všichni dobře obeznámeni, ta, která se používá k výrobě našich ranních nápojů, jsou pražená zelená kávová zrna.

Tak proč je zelené kávové zrno myšlenka spalovat tuk?

Zelené kávové boby obsahují vysokou koncentraci sloučeniny zvané kyselina chlorogenová. Většina z těchto věcí je během pražení denaturována, takže se vyskytuje pouze v běžné kávě v malém množství.

Kyselina chlorogenová se ukazuje jako neuvěřitelně účinný a vědecky ověřený spalovač tuků. Tyto věci byly znovu a znovu ukázány, aby pomohly lidem ztratit tělesný tuk významnou rychlostí.

Je zapotřebí více výzkumu o tom, jak chlorogenic funguje přesně, ale není pochyb o tom, že funguje primárně ovlivněním sekrece inzulínu.

Tip: Zkuste namísto obvyklého šálku Java ráno šálek kávy z pražených bobů. Reklamní

Recept: Jak čerstvě vařit zelené kávové boby

Česnek

Ze všech potravin, které spalují tuky, je česnek pravděpodobně nejvíce podhodnocený. Pravidelná konzumace česneku je spojena s celou řadou zdravotních výhod, ale stále více studií zjišťuje, že nejpůsobivější vlastností česneku může být jeho schopnost pomáhat při hubnutí tuků..

Tato studie zjistila, že sloučenina nalezená v hojném množství v česneku, allicinu, byla schopna zabránit přírůstku hmotnosti u myší krmených dietou s vysokým obsahem cukru. Zdá se, že česnek je nejužitečnější při prevenci přibírání na váze na konci stravy, kdy je nejčastější nadměrné stravování. Jak autoři studie poznamenali: “Obtížnost prevence přírůstku hmotnosti po dosažení minima hubnutí podtrhuje praktickou hodnotu allicinu pro regulaci hmotnosti.”

Tip: Kupte si čerstvý česnek a uvařte do jídla po tréninku.

Recept: Snadný česnek Kale

Grapefruit

Dalším známým jídlem, které pomáhá zabránit rychlému přibírání na váze po jídle, je grapefruit. Studie zveřejněná v roce 2014 zjistila, že myši krmily stravu s vysokým obsahem tuku a velké množství grapefruitové šťávy zaznamenalo pokles tělesné hmotnosti o 18,4% ve srovnání s myšmi krmenými stejnou stravou bez grapefruitové šťávy.

Stejná studie také zjistila, že grapefruitová šťáva byla schopna vyvolat ztrátu hmotnosti a zlepšení citlivosti na inzulín poté, co myši již dosáhly obezity.

Takže grapefruitová šťáva se jeví jako mocná a všestranná zbraň ve vašem arzenálu hubnutí. Ať už jste právě dokončili dietu a máte obavy z efektu „yo-yo“, nebo máte nadváhu a chcete maximalizovat míru ztráty tuků, může vám grapefruitová šťáva pomoci.

Tip: Pokud se chystáte na intenzivní trénink, snažte se popíjet grapefruitovou šťávu po celou dobu. Nebo zkuste vymačkat čerstvou grapefruitovou šťávu do láhve s vodou, než se vydáte do tělocvičny.

Recept: Grapefruit Green Smoothie

Dýňová semínka

Dýňová semena nemají žádné vlastní přímé spalování tuků. Přesto jsou stále mocným nástrojem pro kohokoli, kdo chce urychlit rychlost ztráty tuku.

Důvodem je, že dýňová semínka lze označit pouze jako “nutriční zlaté doly z výhod souvisejících se ztrátou tuku.

Snad nejhlubší z nich je to, jak tmavá čokoláda může pomoci překonat chuť k jídlu.

Tmavá čokoláda nám dává jednu z věcí, díky níž tolik z nás touží po čokoládě tak silně: fenylethylamin. Přesto nemá stejný obsah cukru jako mléčná čokoláda.

Porážka touhy po našich oblíbených jídlech může být největší překážkou úspěšné stravy. Pokud máte sladký zub, dopřát si trochu hořké čokolády vám může pomoci udržet si přehled.

Tip: Udržujte v domě jednu tónu extra tmavé čokolády s nízkým obsahem cukru. Pokud jste zasaženi vážnou touhou Hershey, odlomte malý čtverec a užívejte si ho pomalu.

Recept: Tmavé čokoládové mandlové tyčinky

Chili

Kdykoli lidé slyší, že chilli papričky vám mohou pomoci zhubnout, téměř vždy pochopí, proč jim to nemusí vysvětlit. Je to intuitivně zřejmé, za předpokladu, že jste dříve snědli kořeněné jídlo.

Chilli papričky obsahují olej zvaný kapsaicin. Je to dráždivé, a proto dostáváme takový slavný (nebo hrozný, v závislosti na perspektivě) pocit pálení, když jíme chilli papričky.

Jedna věc, která se také stane, když konzumujeme kapsaicin, je to, že se zvyšuje naše tělesná teplota. Když naše tělesná teplota stoupne, musí naše tělo tvrději pracovat, aby nás udržovalo v chladu. Vynakládá tedy více energie regulující naši teplotu jádra a při vynakládání více energie spotřebovává více kalorií. Jednoduchý.

Neberte si však jen slovo za to. Podívejte se na tuto studii, ve které vědci zkoumali vztah kapsaicinu s oxidací tuků a výdaji energie.

Tip: Není třeba se zbláznit, ale zkuste zavést několik kořeněných jídel týdně. Ať už děláte cokoli, udělejte to s čerstvou chilli, abyste získali všechen kapsaicin, který můžete.

Recept: Chili krevety