Možná nevíte, že těchto 8 potravin způsobuje zácpu

Zácpa.

Nebylo to téma, o kterém by mnozí chtěli mluvit, přestože to prožívá přibližně 15 procent Američanů.

Zácpa je definována méně než třemi pohyby střeva týdně nebo bolestivými a obtížnými přestávkami v koupelně. Dieta hraje při zácpě významnou roli, takže vědění, která jídla tento problém pravděpodobně způsobují a která mohou omezit vaše riziko, vám může poskytnout určitou úlevu..

1. Mléčné výrobky

Reklamní

Strava s vysokým obsahem sýrů a dalších potravin s nízkým obsahem vlákniny / s vysokým obsahem tuků, jako jsou vejce, sýr a maso, může ovlivnit trávení. Omezení příjmu mléka a míchání v salátech a jiných potravinách s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zmírnit zácpu. Mléko může vést k zácpě kvůli vysokému obsahu tuku a nízkému obsahu vlákniny.

2. Čipy

Občerstvení jako bramborové lupínky jsou zácpy také kvůli nízkému obsahu vlákniny. Čipy, stejně jako mléčné výrobky, jsou vysokotučná jídla, která zpomalují trávení, což vede k pocitu plného žaludku, který zrcadlí zácpu.

2. Červené maso

Reklamní

Ačkoli červené maso samo o sobě není specifickou příčinou zácpy, problém je v tom, že červené maso nahradí v naší stravě možnosti bohaté na vlákninu, když je pravidelně konzumováno. “Několik porcí červeného masa týdně může vést k pocitu zálohy,” Dr. Spielmann říká. Namísto přidávání dalších potravin, které způsobují zácpu, se ujistěte, že steaky jsou dodávány se spoustou potravin bohatých na vlákninu, jako je pečený brambor (jíst kůži) a velký salát pro úlevu od zácpy..

3. Banány

Ne všechny banány jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na typu mohou být banány výživné nebo zácpy. Nezralé zelené banány jsou zácpy, zatímco zralé banány mají vysokou rozpustnou vlákninu, která napomáhá pohybu střev a čištění. Pro úlevu si vyberte zralé banány.

4. Soubory cookie

Reklamní

Soubory cookie jsou definovány jako rafinované sacharidy, jako je pečivo, koláče a mnoho sušenek. Díky tomu mají nízký obsah vlákniny a vysoký obsah tuku. Nejlepší je snížit příjem rafinovaných uhlohydrátů ve prospěch dezertů s vysokým obsahem vlákniny nebo lehkého občerstvení, jako je čerstvé ovoce.

5. Zmrazené večeře

Zmrazené večeře jsou velmi pohodlné. Mohou ušetřit čas při přípravě jídel a mohou být připraveni s omezenými kulinářskými dovednostmi. Tyto večeře mají téměř vždy nízký obsah vlákniny a často vysoký obsah tuku. Také kvůli konzervačním postupům pro potraviny mají obvykle vysoký obsah sodíku. Vysoký obsah sodíku koncentruje vodu v našem těle a udržuje ji v tom, aby tlačila odpad přes tělo. Udržujte tyto zácpy na minimu.

6. Čokoláda

Reklamní

Mírný příjem čokolády se ukázal být zdravý, nabitý antioxidanty a může zvýšit naši náladu. Velké množství čokolády však může proces trávení zpomalit. Předpokládá se, že zpomaluje svalové kontrakce a pohyby střev.

V jedné studii vědci v Německu požádali lidi, kteří měli zácpu, aby pojmenovali potraviny, o nichž si mysleli, že to způsobily. Nejčastěji byla zmíněna velká množství čokolády.

7. Chléb

Chleby vyrobené z pšenice nebo žita jsou bohaté na fruktany. Tělo někdy občas účinně nevstřebává a neabsorbuje potraviny obsahující fruktany a v důsledku toho bakterie ve vašem tlustém střevě fermentují fruktany a začnou vytvářet plyn. Extra voda a plyn přítomný ve střevech může způsobit břišní nepohodlí, bolest, křeče a změny v pravidelnosti nebo konzistenci pohybů střev. Lepek je také protein, který se nachází ve chlebech obsahujících pšeničnou mouku, žitnou mouku a ječmenovou mouku. Potraviny vyrobené z obilovin obsahujících lepek mohou být zvláště problematické pro lidi s celiakií, která postihuje 3 miliony Američanů nebo nesnášenlivost lepku, která postihuje 18 milionů Američanů..

Vyhněte se zácpě

Ujistěte se, že dostanete 25 až 35 gramů vlákniny denně. Toto je ideální množství pro vaše střevo, které reguluje pohyb střev. Pijte také hodně vody, abyste pomohli procesu trávení. Nezapomeňte denně spotřebovat 64 uncí vody, abyste předešli zácpě.

Účelem těchto sdělení není diagnostikovat, léčit a léčit nebo předcházet nemoci. Před zahájením nebo změnou cvičení a dietního plánu se vždy poraďte s profesionálním poskytovatelem zdravotní péče.