Možná nevíte, že těchto 15 potravin skutečně dokáže udržet vaše vlasy zdravé

My všichni máme že přítel - ten s nádhernými vlasy, který se zdá, že nikdy vypadne z místa. Závislost na vlasy je mezi skupinami přátel všude na vzestupu - a to z dobrého důvodu! Jen málo věcí nastavilo tón na úžasný den nebo noc jako dobrý den vlasů. Co můžete udělat pro to, abyste si vysnívané vlasy, po kterých toužíte, pokaždé, když se spojíte se svými přáteli? Začněte svou stravou!

Ano, dámy a pánové, vaše strava ovlivňuje růst vlasů více, než byste věděli. Proč? Protože správná výživa je klíčem k dosažení optimálního výkonu v každé tělesné funkci. Přesněji řečeno, vaše vlasy vyžadují určité živiny, aby se zabránilo rozbití a růst silné a dlouhé. Naštěstí vědci provedli práci nohou, aby našli tyto živiny a běžná jídla, která se v nich nacházejí. Podívejte se na níže uvedený seznam a sladte své stravovací návyky s vaším cílem dohnat že přítele úroveň úžasné vlasy.

1. Špenát

Tato elektrárna nabitá nabízí vitamíny a minerály, jako je draslík, vápník, železo a omega mastné kyseliny. Vaše vlasy milují tyto živiny. Jak už bylo řečeno, možná nemilujete syrový špenát. Pokud tomu tak je, nemějte obavy! Špenát můžete použít v celé řadě neuvěřitelných pokrmů, aby byl pro vaši paletu trochu přitažlivější. Podívejte se na recepty Food Network v průvodci špenátovými pokrmy, kde najdete recepty a rady.

2. Oves

Milovníci snídaně se radují! Oves je jedním z nejlepších potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku na podporu růstu vlasů. Proč? Mají téměř všechny živiny potřebné k vyvolání růstu a udržení síly. Mezi ně patří zinek, měď, vitaminy B a bílkoviny. Nejlepší zprávou je, že oves je chutný, rychlý a snadno se připravuje. Jednoduše přidáte trochu Stevie a skořice, aby vaše ráno bylo sladké, ale zdravé ošetření. Můžete také přidat oves do koktejlů a pomazánek arašídového másla. Reklamní

3. Losos

Vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin uvádějí lososa na seznam super potravin, pokud jde o dosažení hřívy, kterou mají závidět všichni. Je to proto, že omegy podporují zdraví vlasové pokožky i vlasové šachty, čímž podporují růst a snižují poškození. Hydratační schopnosti omega mastných kyselin, které se vyskytují v lososech, také snižují kudrnatost. Health.com uvádí 20 grilovaných a pečených lososových receptů pro první kuchaře i kulinářské nadšence.

4. Vejce

Živiny obsažené ve vejcích mohou zlepšit zdraví vlasů dvěma způsoby - spotřebou a aplikací. Ať už se rozhodnete jíst nebo aplikovat vejce na svou misi k dosažení dokonalých vlasů, jste na místě. Protein je největším důvodem pro zahrnutí vajíček do vašeho zdravotního režimu vlasů, protože tato živina poskytuje sílu, kterou vaše vlasy potřebují k tomu, aby nadále rostly bez lámání. Masky na vlasy z vajec a olivového oleje jsou skvělé pro ty z vás, kteří dávají přednost aplikaci. All Women Talk poskytuje úžasný recept s podrobnými pokyny.

5. Zelený hrášek

Beta-karoten, vitamin C a bílkoviny dělají z hrachu skvělé jídlo pro váš plán péče o vlasy. Stejně jako špenát, hrách může, ale nemusí být vaším oblíbeným vedlejším pokrmem. Podívejte se na recepty s možnostmi chutných hrách na AllRecipes.com.

6. Hovězí maso

Obecná teorie vypadávání vlasů je taková, že ti, kteří se zdají nejvíce zápasit, mají nedostatek železa a bílkovin. Červené maso je ideální pro poskytování těchto a dalších výživných látek pro vlasy. Bylo zaznamenáno, že hovězí maso udržuje tok krve do pokožky hlavy, bojuje proti vypadávání vlasů a podporuje růst. Reklamní

7. Pšeničné klíčky

Jako skvělý zdroj vlákniny, mědi a zinku přichází pšeničný klíček na náš seznam superpotravin pro zdraví vlasů. Pokud jste jako většina z nás, pravděpodobně přemýšlíte, co je pšeničné klíčky a jak to máte připravit. Proto jsem našel úžasný seznam receptů a informací, které vám pomohou začít!

8. Mrkev

Vysoké množství vitamínu A dělá z mrkve báječný přítel pro vaše vlasy. Tento vitamín vytváří na pokožce hlavy zdravou mastnou chemikálii zvanou mazu, která udržuje pokožku pokožky hydratovanou a chrání ji před živly. Pro dosažení maximálního účinku by měla být mrkev konzumována alespoň jednou týdně. Můžete je jíst syrové jako svačinu s celerem a máčací omáčkou, nebo je vařit jako přílohu k doprovodu bílkovin a zrn při večeři.

9. Slunečnicová semínka

To je jedno z nejlepších potravin, které můžete přidat do své stravy pro zdraví vlasů. Živiny jako hořčík, bílkoviny, zinek, vitamín E, selen, železo, draslík, měď, biotin, vitaminy B a vápník jsou důvodem proč. Nejlepší zprávou je, že slunečnicová semínka slouží jako chutná a zdravá svačina pro každou příležitost. Ať už jste v kanceláři, na cestách nebo se chystáte na místní sportovní akci, slunečnicová semínka jsou rychlá a snadná svačina.

10. Ořechy

Široká škála ořechů obsahuje éterické oleje a důležité živiny, které pomáhají udržovat vaši pokožku, vlasy, mozek a srdce v dobrém stavu. Mezi ně patří mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a kešu. Stejně jako slunečnicová semínka, to jsou skvělé občerstvení. Můžete je také přidat do jídel na večeři, ovesné vločky a salátů, abyste pravidelně podporovali celkové zdraví. Reklamní

11. Sladké brambory

Beta-karoten nalezený ve sladkých bramborách napomáhá zdravému růstu buněk. Antioxidanty a vitamín A také přispívají ke prospěchu zdraví vlasů zahrnutím sladkých brambor do vaší stravy. Je to proto, že bojují s výskytem křehkosti vlasové šachty a dokonce poskytují další bonus povzbuzující zářící a mladistvé pokožky. Sladké brambory lze připravovat bezpočet způsobů. V tomto seznamu naleznete nápady!

12. Fazole

Keratin je druh bílkovin, který je zodpovědný za to, že dává vlasům jeho strukturu. Tento konkrétní protein lze nalézt v fazole a čočce a podporuje rovnoměrný růst posílením celkové struktury pramenů vlasů. Zavádění fazolí jako vedlejších jídel do jídel nebo jejich přidání k vašim oblíbeným dušeným masům a polévkám je skvělý způsob, jak zajistit, že budete držet krok s vaší spotřebou keratinu..

13. Avokádo

Avokádo nabízí jedinečné zvlhčující účinky pro vlasové prameny a pokožku hlavy. Stejně jako vejce můžete přijímat a aplikovat avokádo pro péči o vlasy. Vitamín E, vitamin C a B6 se přijímají, když jíte toto super jídlo. Aplikace pomáhá udržovat vlasy a pokožku hlavy vlhkou, aby podpořila růst. Avokádo je chutným doplňkem jakéhokoli jídla. Můžete je přidat na proteinová jídla nebo je smíchat do těstovin a získat tak lahodnou krémovou texturu. Mezi další nápady patří sendviče, saláty a další!

14. Aloe Vera Juice

Díky podpoře zdraví pokožky hlavy vám šťáva z aloe vera pomůže přenést malou tloušťku zpět ke ztenčení vlasů. Je to proto, že pomáhá udržovat pokožku hlavy ultra hydratovanou, což také minimalizuje lupiny. Reklamní

15. Kale

Přínosy kale pro zdraví vlasů jsou podobné jako u špenátu. Pokud chcete změnit svůj listový zelený příjem, kale je vaše odpověď. Hladina vápníku a vitamínu C a K přispívá k růstu silnějších vlasů. Vysoký obsah vody také udržuje vaše vlasy hydratované, což pomáhá předcházet poškození. Nejste si jisti, kde a jak můžete implementovat kale ve vaší stravě? Podívejte se na nápady pro chutné a zdravé recepty kale na Health.com.

Zdroje informací:

6 živin, které byste měli znát pro zdravé vlasy

12 výborných potravin pro prevenci vypadávání vlasů

Potraviny pro zdravé vlasy