Možná zjistíte, že těchto 6 věcí je společných, ale ve skutečnosti jsou to známky nedostatku živin

Najít správnou rovnováhu ve stravě není snadný úkol. Jíst všechny správné věci, užívat doplňky stravy a také získat adekvátní cvičení, jsou předchůdci zdravého životního stylu, ale určitě je snadněji řečeno než hotovo.

Bez ohledu na to, jak jsou naše volby kompletní a jak dobře konzumujeme správná jídla ve správném množství, je pro nás stále více informací o tom, co vkládáme do našich těl. Příznaky nedostatku živin se mohou objevit i když máte pocit, že jste odváděli dobrou práci a starali se o sebe.

Zde je několik známek, které je třeba dávat pozor a jak nejlépe reagovat. Reklamní

1. Únava

Být neobvykle unavený a unavený je příznakem nedostatku železa. Nízká hladina červených krvinek je odpovědná za nedostatek a nakonec může vést k anémii. Anémie je nejčastějším krevním stavem ve Spojených státech, zejména u starších dospělých se špatnými stravovacími návyky nebo těhotnými ženami, jejichž těla mají vyšší poptávku po dodávce krve.

Doplňky stravy mohou být vynikajícím zdrojem železa. Jejich implementace do vaší stravy vám může pomoci přinést více energie do vašeho dne a udržet anémii daleko od sebe.

2. Křehké vlasy

Vzhledem k tomu, že vlasy jsou tvořeny bílkovinami, může nedostatek bílkovin ve vaší stravě vést ke křehkým a suchým vlasům nebo dokonce ke ztrátě vlasů. Ano, křehké vlasy a vypadávání vlasů mohou být jednoduše příznaky stárnutí. Ale přiznat si to “Musím stárnout” může být líná omluva. Reklamní

Je důležité udržovat zdravou rovnováhu bílkovin a esenciálních mastných kyselin a železa v každém věku. Ryba je vynikajícím zdrojem všech těchto náležitostí. Pokud jste vegetariáni nebo vegani a ryby nejsou možné, začleňte do své běžné spotřeby více lněných semen, řepkových olejů, dýňových semen, vlašských ořechů a semen chia..

3. Prasklá ústa

Nedostatečné množství bílkovin, vitamínů B, železa a zinku může také způsobit prasklé a zánětlivé rohy úst. Jak bylo popsáno výše, ujistěte se, že toho ve své stravě máte dost. Pro vegetariány a vegetariány by to však mohlo být obtížnější.

Proteiny, železo a B-vitaminy mohou být obtížné přijít ve stravě, která nezahrnuje maso, ryby a drůbež. Nezapomeňte vyplnit přířezy potravinami bohatými na tyto živiny, včetně fazolí, quinoa, tofu, klíčků chléb a další. Reklamní

4. Akné

To, že vaše akné odešlo právě včas na ples, neznamená, že by se už nikdy nemohlo vrátit. Červené nebo bílé rány na stehnech, pažích nebo tvářích mohou být příznaky nedostatku vitaminu A a vitamínu D.

Listová zelená zelenina, sladké brambory, paprika a tykev jsou hojné v melounech vitamínu A. Cantaloupe melouny, manga a sušené meruňky a broskve také zabalí silný punč vitamínu A. Vezměte si to všechno dovnitř, dokud se váš vitamín D nedostane do slunečního záření. Pokud je zamračený den, pak vejce, houby, sýr, obohacené mléčné výrobky a mastné ryby pomohou zaplnit prázdnotu vitamínu D.

5. Svalové křeče

To je další z těch věcí, které předpokládáme, že se stanou jen proto, že stárneme. Svalové křeče však mohou být známkou nedostatku draslíku, vápníku a hořčíku. Reklamní

Když k tomu dojde, mandle a lískové ořechy mohou pomoci zmírnit symptom. Jablka, kapusta, špenát, tykev a brokolice jsou také spojenci v boji proti svalovým křečím.

6. Náladové výkyvy

Výkyvy nálady jsou příznaky nedostatku živin a je třeba je brát vážně. Zatímco jiné faktory zhoršují náladu, příčinou problému může být nedostatek správných živin. Naplňte správné potraviny a doplňky a držte se rutiny. Padající rutina a návrat zpět ke špatným stravovacím návykům může vést k opětovnému usazení deprese.

I když se věci ztíží, připomeňte si, že přejídání a nakládání sladkých jídel dělá vášmu jazyku jen laskavost. Prchavé řešení, jako je toto, může následně zhoršit vaši náladu. Dopřejte svému tělu plné jídlo plné živin a udělejte novoroční předsevzetí, které trvá první dva týdny v lednu.