Musíte zkusit tyto potraviny a nápoje na spalování tuků, aby byl váš tréninkový plán efektivnější

Milovat to nebo nenávidět, ale žijeme ve světě, který je mimořádně zdravý. Myslím, že toto zdravotní vědomí je dobrá věc. Knihkupectví v těchto dnech jsou plné průvodců zdravého stravování, existuje nespočet webů a blogů s tipy na hubnutí a dietními tipy, je toho tolik informací, že podivně může být obtížné najít jednoduché informace o tom, co spaluje tuk, a co ne.

Možná už cvičíte dobře, ale kvůli tlakům doma nebo v práci je pro vás těžké překonat tučné jídlo. Je to zvyk, který musíte okamžitě zastavit, pokud chcete zlepšit své zdraví. Některá jídla jsou pro nás zjevně špatná a měli byste se ujistit, že se nebudete držet těchto nezdravých potravin a raději vyberete alternativy spalování tuků, které zde navrhujeme.

Je mýtem, že jíst super zdravou stravu může být náročné nebo zbytečně drahé. Ve skutečnosti některé z níže uvedených potravin lze snadno najít a jsou levné.

Smíchejte tato jídla s velkou rutinní zátěží (pokud spalováte více kalorií, než kolik konzumujete, pak již ztrácíte váhu) a můžete jít docela dobře!

Co dělá tyto potraviny dobrými, je to, že pomáhají zvyšovat a urychlovat váš metabolismus, systém chemických procesů vašeho těla, který vás udržuje v chodu. Protože tyto procesy vyžadují energii, musí spalovat tuk. Rychlejší metabolismus znamená rychlejší spalování tuků. Díky tomu bude každé cvičení, které plánujete, nebo bude mnohem efektivnější.

Rybí maso

Vím, co si myslíš ... maso je od přírody mastné. To je pravda, a určitě nebudu říkat, že tajemstvím zdravé výživy je steak denně (ale nebylo by to něco!) - ale maso a ryby mohou být stále zdravé, pokud si vyberete tu správnou.

Losos, sledě, tuňák a makrely

Kyselina omega 3 může způsobit, že naše kůže září!

Tyto ryby jsou super bohaté na Omega 3 mastné kyseliny. Možná jste narazili na články, které hovoří o Omega 3 a jejích výhodách, a dobře, nejsou špatně. Omega 3 se používá k léčbě různých stavů, včetně deprese a astmatu. Ale co to tady dělá?

Omega 3 také skvěle podporuje metabolismus snížením hladiny cukru v krvi a snížením zánětu. Výzkum také ukázal, že omega 3 mastné kyseliny jsou skvělé při regulaci srdeční frekvence po cvičení. Tyto ryby, zejména losos, obsahují množství bílkovin, které pomáhají budovat svaly.

Skvělým jídlem s vysokým obsahem omega 3 a bílkovin je kořeněný losos se sladkou a tangy slanou. Je to opravdu rychlé a docela snadné udělat taky. Reklamní

Kuře a Turecko

libové maso je dobré také pro budování svalů!

Teď je to více podobné. Kuře a Turecko fungují fantasticky dobře. Oba obsahují obrovské množství bílkovin, které, jak již bylo zmíněno, pomáhají budovat svaly (a přitom spalovat spoustu kalorií).

Studie ukázaly, že glukóza, kterou vaše tělo vytváří z bílkovin, zabere dvakrát tolik úsilí pro tělo než při spalování sacharidů na glukózu. Také obsahují překvapivě nízká množství tuku, takže s kuřecím masem a Tureckem ve vaší stravě budete spalovat tuk, aniž byste ho oblékli.

Zdravý kuřecí recept pochází z Jamie Oliver: Žabka kuřecí nudlová salát. Je to docela rychlé a má na to skutečný kop.

Zelenina, ovoce a fazole

Mořská řasa

Je dobré usnadnit trávení.

Zatímco na nás na západě, mořské řasy byly dlouho stabilní asijské kuchyně.
Mořské řasy obsahují obrovské množství jódu, což samo o sobě je užitečným mikroživinem. Po konzumaci však vaše štítná žláza produkuje hormony, které pomáhají regulovat váš metabolismus.

I když při jídle mořské řasy, ujistěte se, že nebude konzumovat příliš mnoho, protože to může vést k otravě jódem.

Pěkný rychlý salát z mořských řas je skvělý způsob, jak mít mořské řasy. Vločky z mořských řas fungují dobře v řadě jídel.

Celer

celer je dobrý i pro detoxikaci!

Celer má extrémně nízký počet kalorií. Někteří říkali, že jeho počet kalorií je ve skutečnosti záporný, protože obsahuje méně kalorií, než je potřeba ke spálení, to není opravdu přesné, ale vyvolává dojem o tom, jak nízký obsah kalorií je celer.
Celer je většinou tvořen vodou (což je fantastický posilovač metabolismu, ale více později) a celulózou, která je nestrávená.

Při konzumaci (stejně jako u jakéhokoli jídla) se váš trávicí systém uvede do chodu, který zase spaluje kalorie. Takže, když ho sníte, může vám to pomoci naplnit se, aniž byste se na svůj počet kalorií vůbec namáhali.

Celer lze použít jako svačinu samo o sobě, stejně jako jako součást salátů, polévek a dušených pokrmů. Může být dokonce smíchán a použit v nápojích. Reklamní

Avokádo

Je pravda, že avokáda obsahují velké množství tuků, ale tuky, které obsahují, jsou ve skutečnosti považovány za zdravé tuky (zní jako oxymoron, ale holé se mnou), protože mononenasycené tuky, které mají avokádo, pomáhají regulovat rychlost metabolismu.

Pro návod, jak nejlépe používat avokáda ... no, nemůžete porazit dobrou guacamole. Použijte ji jako ponoření pro celerovou tyč, abyste ukázali, že si nepořádáte.

Papriky a chilli

I když věda za tím není tak jednoduchá, jak horké jídlo spaluje tuk, přesto to tak funguje. Jíst feferonky může váš metabolismus poměrně rychle zvýšit během několika hodin po konzumaci. S Guacomole výše a Peppers tady to vypadá, že mexické jídlo je způsob, jak jít ...

Papriky a chilli papričky se používají v nespočetných receptech. Dobrým metabolismem je Míchejte kuře a brokolici s nudlemi.

Zelenina bohatá na vlákna: Špenát, Kale, Růžičková kapusta a hrášek

Pokud nemáte rádi salát, můžete je vždy zahrnout do smoothie

Vypadá to, že Popeye měl vědecký základ ... Vlákno, které je pro tělo velmi užitečné a práce s vaším trávením není vaše tělo ve skutečnosti spotřebováno a používáno. Když se vaše tělo snaží zjistit, co s ním dělat, spaluje kalorie, snižuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

Tyto greeny jsou velmi všestranné a běžně se používají v salátech… přestože se během prázdnin skvěle vyhýbají růžičkovým klíčkům.

Fazole, cizrna a čočka

jsou přirozenou náhradou sacharidů a mají také vysoký obsah bílkovin!

Fazole jsou bohaté na vlákninu a libové bílkoviny, které, jak jsme prozkoumali, jsou životně důležité při zvyšování vašeho metabolismu. Takže jako potravinový typ s velkým množstvím obojího není jeho použití k posílení vašeho metabolismu žádným mozkem. Reklamní

Ale to není všechno, fazole jsou také dobrým zdrojem železa, který pomáhá transportovat kyslík do svalů a tím zvyšuje jejich účinnost a schopnost spalovat tuk..

S fazolemi můžete dělat spoustu věcí, například můžete vyzkoušet zdravé sladké bramborové lupínky s kouřem Pinto Beans.

Jablka

Jablko denně udržuje doktora pryč!

Předtím jsem diskutoval o některých výhodách vlákniny a jablka jsou velkým zdrojem. To však není jedinou výhodou pro metabolismus jablek. Výzkum skutečně ukázal, že konzumace jablek snižuje riziko získání metabolického syndromu.

Bobule jako jahody, borůvky a ostružiny

antioxidant způsobuje, že vám pokožka svítí!

Stejně jako výše uvedená zeleň a jablka jsou bobule skvělým zdrojem vlákniny. Hrst bobule má extrémně vysoký obsah vlákniny, může snadno představovat asi 10% denního příjmu vlákniny jednotlivcem 35 gramů pro muže a 25 pro ženy.

Smíchejte je v lahodném koktejlu pro skvělý combo.

Grapefruit

grapefruit má vysoký obsah vitamínu C a je to dobré pro naši pokožku

Grapefruity jsou senzační látky podporující metabolismus. Pomáhají snižovat hladiny inzulínu, což prodloužením velmi pomáhá při hubnutí. Obsahují však také vlákninu (o které jsem si jistý, že vás to slyší) a vitamín C, který pomáhá udržovat zdraví vás a vašeho imunitního systému.

Grapefruity si slušně připravují snídani sami, jinak si můžete při pití odšťavnat jeho velké výhody jako nápoj.

Mléčné výrobky

Nízkotučný jogurt

Řecký jogurt je nejlepší volbou, protože má nejvyšší obsah bílkovin.

Jogurt je fantastický posilovač metabolismu. Obsahuje velký zdroj vápníku, který, stejně jako další věci, pomáhá regulovat ukládání tuku v těle.
Mléčné výrobky také obsahují velké množství bílkovin. Zdůrazňuji však nízký nebo žádný tuk jogurt a mléčné výrobky, protože plný tuk je v pořádku… plný tuk.

Kapaliny a nápoje

Voda

Vždy je důležité udržet si hydrataci

Jednou z nejdůležitějších věcí, které zvyšují metabolismus, je dobrá stará H20. Bylo zjištěno, že zvyšuje váš metabolismus o 30%. Což je samo o sobě velkým podporovatelem metabolismu. Kromě toho je voda silným potlačovačem chuti k jídlu, takže pitná voda vás nejen udržuje zdravou, ale také pomáhá zbytečně přestat jíst. Reklamní

Čaj, zelený čaj a káva (přečteno: Kofein)

můžete vypálit více kalorií, pokud vypijete šálek černé kávy před cvičením.

Kofein má svůj podíl na problémech, to je pravda. Pokud však hledáte rychlé vyzvednutí, rychlé zvýšení hladiny energie a metabolismu, pak je to dobrá volba. Zejména pokud je alternativou super sladký energetický nápoj.

Doporučuji espresso nebo běžnou kávu na rozdíl od cappuccina nebo latte, protože tuky v mléce mohou působit proti jakýmkoli výhodám.

Jiné druhy potravin

Vejce

Vejce jsou úžasná a podávají něco, co potřebujete, pokud chcete posílit váš metabolismus. Vejce obsahují Omega 3, bílkoviny, aminokyseliny, vitamín B a železo. Kromě toho mají nízký obsah kalorií. To znamená, že je pár věcí lepší.

Vejce jsou velmi všestranná, ale dobrou omeletu je těžké porazit.

Čokoláda

holé s množstvím jíte a výběrem čokolády si vyberete

Než provedete nájezd na cukrárnu na látky podporující metabolismus, měl bych být konkrétnější. Čokoláda je sladká, takže obecně méně je více. Nicméně čokoláda s velkým množstvím kakaa (tedy tmavá čokoláda) může vašemu metabolismu docela dobře pomoci.

Cacao obsahuje hořčík, který pomáhá udržovat dobré hladiny glukózy a zvyšuje hladiny hormonu adiponectin, který pomáhá spalovat tuk.

Hnědá rýže, celozrnné cereálie a Quinoa

sacharidy nejsou nepřítelem, jde pouze o vyváženou stravu

Výše uvedené jsou všechny příklady celých zrn. Bylo prokázáno, že konzumace více celých zrn může mít přímý dopad na váš metabolismus a hubnutí. Studie také ukázaly, že celá zrna zvyšují kalorie spotřebované během trávicího procesu, a proto mají velký vliv na schopnost těla spalovat tuk.

Existuje celá řada způsobů, jak do své stravy zahrnout celá zrna, jako je hnědá rýže. Jedním z nápadů je česnekovo-kuřecí smažená rýže.

Výše uvedené jsou ukázkou mnoha dostupných tuků a metabolismu podporujících metabolismus. S jejich zvýšením ve stravě a dobrým fitness plánem budete mít brzy tvar a zdraví, které si přejete, a zasloužíte si.

Nejlepší fotografický kredit: playbuzz.com prostřednictvím playbuzz.com