Vaše tělo na kofeinové závislosti 70 šálků kávy za 7 dní

Předchozí můj šéf jednou hrdě prohlásil, že pil každý den 10 šálků kávy.

Nemohl jsem si pomoci, ale přemýšlel, jak se může cítit.

Je jeho spánek klidný? Cítí se produktivní a zdravý? Pije toto množství nebezpečné?

To je důvod, proč jsem se nedávno rozhodl dobrovolně závislý na kofeinu - vypil jsem 70 šálků kávy za 7 dní. Zde je, jak závislost na kofeinu nečekaně narušila mé zdraví, pohodu a produktivitu.

Obsah

  1. Den 1: Jak se vypořádat s intoxikací kofeinem
    • Jak se vypořádat s akutními negativními účinky
  2. Den 2: Jak mě to téměř depresivní
    • Jak jsem rozbil kód na výzvu
  3. Den 3: Probuď se 23 hodin
    • Jak rychle vaše tělo buduje toleranci ke kofeinu?
  4. Den 4: Závod na potkanech kofeinů
    • Závislost na kofeinu a zákon snižování návratu
  5. Den 5: 12hodinová pracovní směna
    • Energetická křivka závislosti na kávě
  6. Den 6: Přežije po náročném pracovním dni
    • Účinky kofeinu vyvolávající úzkost
  7. Den 7: Přežít 3,5 hodiny ve spánku
    • Jak vaše závislost na kofeinu zapálí vaše peníze
  8. Den 8+: Jak se vypořádat s odebráním kofeinu
  9. Závěr

Den 1: Jak se vypořádat s intoxikací kofeinem

Nejvíce šálků, které jsem ve svém životě pravidelně pil, bylo asi 4 šálky kávy denně, což znamená, že jsem nevěděl, jak moje tělo bude reagovat na příjem kofeinu - to bylo děsivé, abych byl upřímný.

To, co mi poskytlo jistotu, bylo hodnocení podprůměrné v testu osobnosti HEXACO na emocionalitě (s ohledem na zvláštnosti, jako je strach, úzkost a citlivost). Protože se ukázalo, že kofein zvyšuje účinek těchto vlastností. Pokud hodnotíte na osobnostním testu emotivity, můžete cítit účinky příjmu kofeinu docela silně.

Když jsem se rozhodl zahájit tento experiment pozdě v den rozmaru po nesmírném množství otálení, okamžitě jsem musel čelit dvěma výzvám:

  • Nezničit moji kvalitu spánku
  • Řešení intoxikace kofeinem

Účinky intoxikace kofeinem byly zřejmé po vypití 6 šálků kávy a řešení problémů se žaludkem. Přemýšlel jsem, jestli tato výzva může být ve skutečnosti fatální. Naštěstí se ukázalo, že smrtelná dávka kofeinu je považována za přibližně 10 gramů.

To znamená, že jsem potřeboval pít asi 130 káv, abych se mohl nakonec skončit. Cítil jsem se v bezpečí.

To jsem nevěděl účinky intoxikace kofeinem mohou začít při hladinách v krvi asi 250 mg. I když jsem zvažoval poločas kofeinu, který se ukáže být přibližně 6 hodin, už jsem tuto referenční hodnotu prošel.

Zatímco jsem se od začátku zabýval gastrointestinálními problémy, v té chvíli jsem se také zabýval ramblingovým tokem myšlenek a řeči, neklidem, těžkými poty a později nespavostí..

V té době jsem pracoval pro certifikaci eCornell v rostlinné výživě a různých dalších projektech. Byl jsem zaneprázdněn, ale nebyl jsem produktivní. Musel jsem odložit téměř všechny snahy.

Jak se vypořádat s akutními negativními účinky

Vzhledem k tomu, že se ukázalo, že kofein zvyšuje hladinu kortizolu, je důležité ve vašem dni implementovat taktiku snižující stres. První den jsem zakončil dlouhou procházkou, zatímco jsem poslouchal uklidňující klavírní hudbu.

Na konci dne jsem také hrál uklidňující nástroj, nosil jsem modré blokovací brýle a alespoň 2 hodiny jsem vypnul mobilní telefon, než jsem spal. Pokud jde o stravu, snědl jsem 3 kiwi a pil heřmánkový čaj, který je spojen s produkcí melatoninu a sníženou hladinou kortizolu.

To vše jsou taktiky zmírňující stres, které pro mě v minulosti fungovaly. Všichni bychom měli mít na ruce alespoň 3 taktiky, které můžeme implementovat, abychom zmírnili stres v našem každodenním životě. Čím častěji je používáme, tím účinnější jsou, když náš mozek začíná spojovat tyto taktiky s úlevou od stresu. Reklamní

Den 2: Jak mě to téměř depresivní

Rád chodím spát a probudit se brzy. Přesto 10 šálků kávy úplně narušilo můj přirozený spánek.

Po plánování probuzení v 5 hodin ráno jsem se nakonec probudil v 8 hodin ráno po 7 hodinách spánku.

Probudil jsem se s mírnou nevolností, pravděpodobně z intoxikace kofeinem včera. V tu chvíli jsem si také uvědomil, že druhý den bude nejtěžším dnem výzvy. Pokud vezmeme v úvahu poločas 6 hodin, mám v té době ještě asi 200 mg kofeinu v krvi.

Zatímco jeden šálek kávy mě v minulosti čerpal docela dobře, nemohl jsem cítit vůbec žádný rozdíl v hladinách energie. Všiml jsem si zvýšení energie při 3 šálcích kávy. To mě vtipně vtáhlo zpět do kofeinových intoxikačních hladin v krvi.

Zatímco jsem plánoval cvičit docela brzy ráno, našel jsem sílu vůle pouze ve 15:00 v den 2. Ale jít na tuto jogging relaci by mohlo být nejlepším rozhodnutím, jaké jsem kdy udělal v této výzvě. Zde je proč:

Jak jsem rozbil kód na výzvu

Stále si nejsem jistý, jestli to byl zvýšený průtok krve do mozku nebo nezjevné okolnosti výzvy, které mě přiměly přijít s řešením problému s kofeinem..

Rozhodl jsem se zabývat se třemi výzvami snižujícími produktivitu experimentu:

  1. Náhodné, nadměrné pocení
  2. Gastrointestinální problémy
  3. Poškozené myšlení a zvýšená úzkost

Zabýval jsem se náhodným, nadměrným pocením, když jsem do kávy přidával led a současně pil studený koktejl. Zatímco studené nápoje regulují vaši tělesnou teplotu, snižují také průtok krve do trávicího systému. Mohou proto také zpomalit nebo bránit absorpci kofeinu.

Gastrointestinální problémy byly léčeny zvýšeným příjmem vlákniny. Chtěl jsem jíst každý den nejméně 50 gramů vlákniny. To je 150% RDA.

Poškozené myšlení a zvýšená úzkost byly odstraněny každodenním cvičením nebo náhodným zdřímnutím. Vlastně jsem se cítil, jako bych převzal kontrolu nad experimentem.

Přesto se mi v následujících dnech ukázalo špatně. Tady přišel den 3.

Den 3: Probuď se 23 hodin

Nejúžasnější součástí této kofeinové výzvy byla tolerance.

Třetí den jsem se probudil ve 4:30 ráno, zatímco mé poslední 3 kávy byly před méně než 9 hodinami.

Spát bylo snadné. Bylo to první den, kdy jsem se během výzvy probudil pod napětím a motivován. Zhltl jsem 3 šálky kávy a šel jsem si zacvičit.

Gastrointestinální problémy by měly být vyřešeny, protože to byl můj první den, kdy byla moje stolička opět na Bristolské stupnici mezi typem 2-4. Může to znít divně, ale soudržnost našich rysů je ukazatelem našeho celkového zdraví. Reklamní

Den jsem skončil ve 3 ráno poté, co jsem vyšel ven. To byl okamžik, kdy jsem si uvědomil, že jsem vzhůru 23 hodin.

Přemýšlel jsem, jestli mě tato kofeinová výzva skutečně ukončila, aniž bych si toho všiml.

Jak rychle vaše tělo buduje toleranci ke kofeinu?

Napiják kávy nebo ten, kdo se dlouho zdržel kofeinu, nemá vůči kofeinu žádnou toleranci. To je, když kofein funguje nejlépe a má následující pozitivní vedlejší účinky:

  1. Ostražitost
  2. Euforie
  3. Motivace

V kofeinové výzvě jsem tyto pozitivní účinky neviděl po několika dnech. Podle této studie se tolerance na kofein může začít zvyšovat do 1 dne.

Kofein funguje, protože blokuje naše adenosinové receptory. To zvyšuje náš stav vzrušení a naši kapacitu pro výkon.

Ale tady je ta věc:

Váš mozek ví, že po konzumaci kofeinu není něco úplně v pořádku a produkuje více adenosinových receptorů. Zdá se, že pocity únavy jsou rozhodující pro naše přežití, což znamená, že se začíná zvyšovat tolerance na kofein.

Pokud pijete stejné množství kávy několik dní, již nevidíte pozitivní účinky. Pokud nezvyšujete dávku látky.

Vítejte v závodě s kofeinovými krysy!

Den 4: Závod na potkanech kofeinů

Brzy jsem si uvědomil, že ráno na závislosti na kofeinu je naprosto hrozný. 4. den jsem sotva otevřel oči. Bylo to, jako by je někdo v noci našil.

Jde o jev zvaný setrvačnost spánku. Setrvačnost spánku je smutek, který člověk po 15-60 minutách po probuzení cítí. Všiml jsem si, že závislost na kofeinu tento pocit zvyšuje.

Důležité:

V daném časovém rámci nejezděte a neudělejte důležitá rozhodnutí, zejména pokud máte vysoké dávky kofeinu.

Účinky setrvačnosti spánku můžete snížit krátkým zdřímnutím (do 30 minut), cvičením nebo, ironicky, pitím kofeinového nápoje.

Předpokládal jsem, že setrvačnost spánku by mohla být způsobena touto výzvou, protože hladina kofeinu je nejnižší ráno. Nadměrný příjem kofeinu zvyšuje hladinu receptorů adenosinu v mozku. Čím více receptorů adenosinu máte, tím více budete unaveni, zvláště pokud nemáte v krvi žádný kofein. Reklamní

Závislost na kofeinu a zákon snižování návratu

V ekonomii se zákon snižování návratnosti týká bodu, ve kterém je úroveň získaných výhod menší než množství investovaných peněz nebo energie.

Rád piju kávu. Už jsem experimentoval s kofeinem a uvědomil jsem si, že 2 kávy denně dávají dlouhodobě nejlepší výsledky. První den jsem si všiml, že dalších 8 kávy mi nedává mnoho výhod.

Naopak:

Zatímco 2 kávy vyráběly euforii a zvýšenou motivaci, nyní nevedly k žádným efektům. V kombinaci s 8 dalšími kávami za den vedly ke zvýšení a úzkosti a mírné nevolnosti.

Den 5: 12hodinová pracovní směna

Po vypití 8 šálků kávy a po joggingu před 14:00 jsem se cítil připraven řešit svůj první pracovní den po mé dovolené.

To, co mi ráno chybělo, jsem večer kompenzoval energií. Dokončil jsem práci v 1 ráno, se slušnými přesčasy. Díky tomu jsem si uvědomil, že v závislosti na kávě existuje jiná energetická křivka:

Energetická křivka závislosti na kávě

Kofeinová výzva vzrostla. Zatímco hladiny energie v průběhu dne obvykle obvykle korelují s denní dobou (a tedy hladinami světla), tělesnou teplotou a příjmem živin. Tyto faktory jsou založeny na našem cirkadiánním rytmu, a proto jsou většinou mimo naši kontrolu.

Pokud jde o tuto výzvu, měl jsem pocit, že mohu provádět určitou úroveň kontroly nad svými hladinami energie změnou svého příjmu kofeinu. Pokud jsem spolkl 200 mg kofeinu (3 šálky kávy) nebo více, všiml jsem si mírného zvýšení energie.

Zatímco moje energetická předběžná výzva byla během dne rovnoměrnější, všiml jsem si během této výzvy více vzestupů a poklesů. Celkově musím dojít k závěru, že jsem měl více energie a mnohem vyšší základní hodnotu své energie při mém obvyklém nižším příjmu kofeinu.

Den 6: Přežije po náročném pracovním dni

Po probuzení v 10 hodin se můj žaludek otočil. Je to další den pozdní směny a já se snažím řešit základní výzvy lidského života znovu na tomto experimentu. Zdálo se nemožné vstát z postele.

Následovalo 8 hodin stresující práce. Po dokončení práce v 23 hodin jsem se obával brzkého posunu v sedmý den.

Účinky kofeinu vyvolávající úzkost

Úzkost je nepříjemný stav s vysokým vzrušením, klasifikovaný podle vysoké sympatické aktivity (boje nebo útěku). Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje hladinu vašeho sympatického nervového systému.

Pravidelná konzumace vysokých dávek kofeinu může vést ke stavu známému jako kofeinismus. Při tomto experimentu jsem si náhle uvědomil, jak jsem zdůrazňoval nedůležité věci a stěží jsem se mohl rozhodnout.

Ve vedoucí pozici je důležité zůstat v pohodě a být rozhodující. Příjem kofeinu v sobě oba tyto vlastnosti zhoršil.

Den 7: Přežít 3,5 hodiny ve spánku

Tento den byl skutečným zátěžovým testem. Musel jsem se probudit ve 4:30 ráno pro svou časnou směnu, která začala v 6 hodin ráno. Normálně zvládnu akutní ztrátu spánku docela snadno, ale ten den jsem sotva mohl otevřít oči. Moje hlava byla zarudlá. Reklamní

Po požití více než 4 káv za méně než 1 hodinu jsem narazil na otevření fitness centra a začal trénovat klienty. Po 7 hodinách dřiny na spánkové bázi jsem to zavolal.

Po prohltnutí posledních šálků hnědé tekutiny v kavárně mě můj mlhavý mozek přinutil k nákupu drahých oděvů. vydělal jsem si to.

Jak vaše závislost na kofeinu zapálí vaše peníze

Poslední den jsem se v uvedené kavárně potkal dvojitým espressem. Za tento nápoj jsem zaplatil 5 $.

I když to nemusí být obrovské výdaje, může to určitě v dlouhodobém horizontu narůstat. Pět dvojitých espressa denně by mě stálo 25 $. Pokud to vynásobíme 365 (dny v roce), skončíme s 9 125 $.

To je dost peněz na zaplacení 20denní exkluzivní 5hvězdičkové hotelové dovolené na dech beroucím souostroví Fidži každý rok (včetně letových cen)!

Pokud přidáme všechny impulzivní nákupy během této doby a vynásobíme je 50 (týdny v roce), částečně kvůli nedostatku kofeinu a / nebo spánku, můžeme k této elegantní dovolené snadno přidat další 2-3 týdny..

Den 8+: Jak se vypořádat s odebráním kofeinu

Poté, co jsem vypil poslední šálky kávy, šel jsem spát nejméně 12 hodin. Následující dva dny kofeinové provokace byly poznamenány abstinenčními příznaky, jako jsou:

  • Nedostatek koncentrace
  • Letargie
  • Snížený výkon cvičení
  • Mozková mlha
  • Ospalost

Nejslabším faktorem byla ospalost. Další 2 dny jsem spal dvojnásobek částky, kterou jsem obvykle dělal, 12+ hodin. Můj budík používal „probudit Floriana nahoru“ - nebylo to efektivní.

Když jsem ve své práci procházel pohyby, měl jsem pocit, že jsem neprodukoval vůbec nic produktivního.

Závěr

Závislost na kofeinu nečekaně narušila mé zdraví, pohodu a produktivitu.

Nyní mohu s dobrým svědomím konstatovat, že pití 10 šálků kávy denně nebylo pro mě prospěšné. A objevili jsme mnoho vědeckých důkazů, které dokazují, že:

Kofein má klesající návratnost naší produktivity a pohody. Může také zvýšit naši úzkost a snížit naše schopnosti myšlení. To může snížit naši účinnost při řešení každodenních problémů, kterým čelíme jako zaneprázdnění profesionálové, kde potřebujeme jasnou hlavu a rozhodnost.

Přestože kofein může přinést krátkodobé zvýšení produktivity (kvůli změněné energetické křivce), a proto by nám mohl pomoci dosáhnout termínů, nedoporučuje se jej dlouhodobě používat ve vysokých dávkách..

Chcete-li se podívat na surové, vlogové video o výzvě z tohoto článku. Podívejte se na následující video! Varování: Není to pro slabé srdce.

https://www.youtube.com/watch?v=3nqnsktX0Ts

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com